想鍛煉又沒時間?這裡有一套7分鐘運動法,看圖就會!
健康
05-23
運動和力量訓練,是全球公認的健康運動方式。然而,要想達到良好的效果,需要一定的時間保證以及器械輔助。對比較忙碌的人士來說,可能難以堅持。對此,美國運動醫學會下屬的《健康與健身雜誌》,推薦了一個7分鐘的高強度間歇循環式力量訓練項目,幾乎可以適應任何人的日程安排。
該運動採用間歇性高強度訓練方法,形成了一個運動循環。共包括12個動作(見下圖),每個動作持續30秒,平均每個動作可以重複15~20次。經過反覆實踐和測算,這是最理想的量。兩個動作切換時停留10秒即可,間隔太長會抵消高強度運動的健康益處。
正常情況下,做1組就行了,如果體力和時間允許,也可以做3組。(李璐編譯)
文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐
TAG:保健時報 |