減肥女性注意：一天有兩個時間最容易「長肉」，可要好好管住嘴

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，擁有本文版權，歡迎分享）

火箭少女的《卡路里》，可稱得上最火網路神曲，連標準極其嚴苛的廣場舞都有它的一席之地。

究竟它的魅力何在呢？

除了選秀熱度和錦鯉魔力，歌詞也獻了一份力：

「每次多吃一粒米，都要說聲對不起……為了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精……卡路里我的天敵，燃燒我的卡路里……拜拜，甜甜圈、珍珠、奶茶、速食麵、火鍋、米飯、大盤雞……」

洗腦又魔性，最為關鍵的是，它戳中了廣大女性朋友的「痛點」——減肥。

在今天這個「要麼瘦，要麼死」的年代，減肥是女性孜孜不倦的終生目標，其中就包括那些產後身材走樣、體重飆升的寶媽，減起肥來就更加拚命了，有時候一天都不願好好吃飯，這不是一個好辦法，遲早會拖垮身體。

專家建議：減肥也要講究時機，方可事半功倍。什麼時候該吃，什麼時候不該吃要做到心中有數。

這個時間段要好好吃

早上7點~8點，是需要好好吃早餐的時刻。

早餐提供的熱量應佔全天總熱能的30％。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應佔總能量的55％～65％，脂肪應佔20％～30％，蛋白質佔11％～15％，及時攝入食物才能使人體保持旺盛精力。而且身體經過一夜的循環，早上正是新陳代謝最旺的時間，給機體補充食物，讓機體完成正常的代謝，反之如果長期不吃早餐，會使新陳代謝逐漸變慢，因此誘發肥胖。

另外沒吃早餐的人體脂肪率比較高，這是因為肌肉會進行分解，另一個原因是若是不吃早餐，血糖值會在下次有糖分進來時突然上升。若空置的時間長了，身體會誤以為是處在飢餓狀態而讓血糖值上升，將糖轉變為脂肪囤積下來，因此也可引發肥胖。

幸孕姐建議：想要減肥的寶媽，早餐一定要好好吃，不然「沒有吃飽，哪有力氣減肥啊！」

兩個時間段不能吃

第一個時間段：下午三點~四點

下午3點~4點，餓了最好忍住不吃。

這個是時間段是一個極其尷尬的存在，因為離中飯已經過去了2~3個小時，胃裡面的東西也消化的差不多，感覺有些餓了，但此時離晚飯還有2個小時左右，因此很多飢餓難耐的人會選擇吃些零食來補充能量。可是吃零食很容易一吃就停不下，而零食大多又很有比較高的熱量，攝入過多可能會導致發胖。

幸孕姐建議：若能管住自己嘴的，就千萬不要吃；若實在餓的話，可以選擇一些熱量低、糖分低的水果來代替。

第二個時間段：晚上八點後

晚上8點以後，再餓也要忍住不吃。

晚上8點以後，身體經過一天的勞累後，也是需要休息的，人體的新陳代謝會處於一個較低的水平，如果此時還攝入食物，胃腸道的消化系統是處於「疲倦狀態下的過勞操作」，就容易發胖。另外，晚上吃完東西後，寶媽不是在葛優癱就是在葛優躺，完全沒有給機體運動的機會，脂肪更容易囤積，這樣想減肥是非常困難的。

幸孕姐建議：晚飯最好在6點左右吃，最遲不能超過7點，這樣的話等我們睡覺的時候也消化的差不多了，另外8點以後切忌吃零食加餐，不然後果你懂的。

延伸閱讀：兩大元兇不容忽視

一是經常熬夜。德國睡眠研究學者Jürgen Zulley曾說：「過少的睡眠會導致肥胖，變笨和疾病。」因為熬夜會是人體的內分泌功能紊亂，使人體新陳代謝變慢，自然會誘發肥胖。

二是暴飲暴食。這一點應該很好理解，過度的攝入營養，就會造成營養過剩，誘發肥胖。

因此想要減肥的寶媽，一定要抓好上面幾個時間段，該吃就要好好吃，該不吃就堅決不吃，只有管住了嘴才能擁有好身材。（Jpp）

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