跑完步膝蓋痛的真正原因找到了，緩解膝蓋疼痛加快康復就用它

隨著夏季的到來，很多人又躍躍欲試要享受跑步健身的樂趣了。不過，也有很多人因為跑步而造成膝蓋痛。

很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。

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其次，平時不運動的人突然活動（你偶爾跑一下，搬個東西什麼的總需要吧），骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。經常跑步鍛煉的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，相比較而已，關節損傷和關節炎的概率可能會低一點。

導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。

當然，人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

跑步傷了膝蓋，要趕緊處理，在受傷24小時後，可以用華絡疼痛治療儀治療膝蓋，幫助緩解疼痛，同時促進膝關節的自我修復能力。過一段時間後，膝蓋就會消除損傷，恢復正常機能。同時，適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

專家指出，關節一定是在運動中康復的。

專家提醒，對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：1、鍛煉前，一定要先進行熱身；2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

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