胸肌鍛煉總出細節紕漏？不用慌，來關注這2點

胸肌鍛煉的時候我們需要注意的細節是非常多的，我們用的動作也是非常多的，很多時候我們總是在一些動作上出現細節紕漏，導致動作的效果不是很好。

我們經常做的胸肌鍛煉動作一定是杠鈴卧推和啞鈴卧推這兩個動作，杠鈴和啞鈴是起源特別早的健身器械，也是非常簡單的器械，利用這兩個器械進行鍛煉是非常簡單而高效的。

但是杠鈴啞鈴卧推這兩個動作雖然看起來很簡單，但是其中的動作技巧卻一點也不簡單，相反，這裡面的技巧還有一些困難的，很多新手都沒有辦法掌握。

第一點，杠鈴卧推。我們在進行這個動作的時候，最常遇到的情況就是肩膀酸痛和鍛煉的時候胸肌感覺不是很強烈，我們在健身的經常碰到這種情況。

在杠鈴卧推的時候想要找到胸肌的感覺，我們就必須要降低訓練的重量，對於新手而言這是非常重要的一件事，我們不能過度使用重量，因為在動作還沒有定型的時候，我們需要大量使用小重量進行鍛煉。

這樣做的好處是，可以幫助我們學會正確的鍛煉動作，而且小重量的訓練泵感會更好一些，在訓練的時候，肩關節的問題也是非常重要的。

我們在進行卧推的時候，下降時杠鈴要落在胸部上，對於新手而言可以幅度降低一點，把杠鈴下降至距離胸口一拳距離就可以了。

這樣做可以幫助我們降低對肩關節的壓迫，讓身體更加適應，同時我們的肩關節外展程度不得大於九十度，一般在四十五度左右。

這樣做我們可以最大程度的降低肩關節的受力程度，同時增加胸肌的發力程度，這一點是非常重要的。再就是我們在練胸肌的時候，要注意控制節奏，上升的時候速度盡量要快，下降的時候速度盡量放慢一點。

第二點，啞鈴卧推。我們在進行啞鈴卧推的時候，大體動作和杠鈴卧推相似，但是我們要選擇的重量需要更小一點，因為啞鈴卧推的時候，身體不穩定的因素更多一些。

所以我們在練習的過程中需要降低重量，並且把動作的節奏控制更加嚴格，啞鈴卧推是鍛煉胸肌平衡的非常好的動作，經常鍛煉這個動作可以平衡兩塊胸肌的力量，不容易造成一邊大一邊小的情況。

我們在行進壓力卧推的時候，向上的時候手臂需要接近伸直，但是不要完全伸直，讓肌肉充分收縮並且持續受力，手臂完全伸直的時候胸肌受力程度就下降了。

向下的時候，手臂可以進行加大幅度，讓胸肌拉伸開，這是啞鈴卧推的優勢所在，它受到的局限比較小，可以加大訓練的幅度，相對比於杠鈴卧推，對胸肌的外緣和中縫的鍛煉效果更好。

我們在進行啞鈴卧推的時候，可以嘗試增加一些小動作，比如肩關節內旋的動作，這是根據胸肌的功能來的，胸肌有讓肩關節內旋的功能。

在下端的時候，雙手對握啞鈴，在推起來的時候，雙手則變成正握啞鈴，這樣的話我們的胸肌就會增加收縮的程度，使鍛煉更有效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！