晨跑瘦身秘籍在此！記住，想要瘦，減肥要趁「早」
白天忙工作，晚上過生活，清晨，不知不覺成為人們運動的黃金時段。
尤其是晨跑，更是許多運動er內心的首選。
有些人說清晨多睡一分鐘都是賺到，而愛晨跑的人會告訴你，我之所以精神比你好，還瘦得比你快，差別就在這一趟晨跑上。
簡單好入門，又能高效燃脂，胖友，不來試試晨跑么？
只需幾天時間，你就會明白，那麼多人喜歡晨跑都是有原因的……
晨跑有多好？
跑步不是什麼時候都能跑么，為什麼要挑早上？清晨去跑步，跟其他時段相比，還真有些獨有的優勢。看完以下這兩點，你就會明白為什麼有這麼多人熱衷於晨跑了。
- 加速脂肪燃燒
經過了一夜的休息，體內的血糖濃度較低，糖原儲備也相對較少——而我們都知道，進行有氧運動的時候，主要的供能先是糖原，再是脂肪。在體內糖原儲備已經很少的清晨，若進行晨跑，身體就更容易利用脂肪供能，無形中加快你的減肥步伐。
- 喚醒身體，改善精神狀態
一日之計在於晨，這句話說了這麼多年不是沒有道理的。清晨是鍛煉的黃金時間，利用晨跑喚醒困頓的身體，讓你能以飽滿的精神、充沛的活力投入一天的工作和學習。
牢記這四點， 助你搞定晨跑
別看晨跑好像很簡單，就是邁開腿跑出去即可。這項運動雖好入門，但想要讓自己的運動更持久、燃脂更有效，以下這些注意事項，開跑之前一定要記好。
- 晨跑時間不宜過早
為了多跑一點，聽說你四、五點就出門，試圖聞雞起跑…注意了，晨跑雖能喚醒身體機能，讓你全天精力充沛，但這樣的效果一定是建立在保證了充足睡眠的基礎上。為了晨跑犧牲掉寶貴的睡眠時間，大早上就累到自己，進而影響到一整天的精神狀態，可是不太划算。
而且天未亮時空氣中的氧氣含量較低，不利於進行跑步這樣需氧量較大的運動；溫度較低，也有受涼風險。
- 做好熱身
清晨時間寶貴，抓緊時間多跑跑，幾個熱身動作不做也沒關係吧？若你也有這樣的「僥倖」，可就犯了運動中的大忌諱了。開跑前的這5-10分鐘熱身環節，千萬不能省。
通過熱身能幫助喚醒運動狀態、提高身體供氧力，還有促進血液循環的作用，讓你的肌肉更加放鬆和靈活，降低肌肉拉傷的可能性。
更何況，熱身的時候身體就已經開始分解糖原進行能量消耗了，別小看這幾分鐘熱身時間，等你正式開始晨跑，身體就會更快進入燃脂狀態，讓你不知不覺瘦得更快。
- 控制晨跑時長和強度
為了不影響一天的工作、學習，又能達到鍛煉身體的目的，晨跑的時候要注意控制時長和強度。時間控制在30分鐘左右，讓身體微微出汗為宜；不用跑得太快，以慢跑為主即可。
- 晨跑後記得吃早餐
如果你是空腹晨跑，那麼晨跑過後30分鐘，正是身體吸收營養的好時機，此時你可以吃一些燕麥、牛奶、水果等作為早餐，它們不至於熱量過高，又能夠產生飽腹感，讓你能活力滿滿地投入工作。
若你晨跑前就已經填飽了肚子，跑後也覺得無需再吃東西，那你可以忙工作或做些別的事情，到了10-11點再簡單吃一些水果、牛奶作為加餐。
關於晨跑，你還需要知道……
晨跑好處不少，但也有一些鍛煉須知請牢記心中。小編整理了一些晨跑者必備的小提示，幫助你每個清晨都能順利運動，開啟美好一天。
- 是否可以空腹晨跑？
經過長時間的睡眠，體內的糖原儲備已經消耗了一部分，此時邁開步子晨跑，更容易燃燒脂肪，會讓你瘦得更有效率。
但對於心血管功能不佳的人來說，空腹晨跑會讓血液內遊離脂肪酸濃度升高，易使血小板聚集而形成血栓，加重病情。腸胃不好的人也要小心，空腹晨跑會使胃部受到刺激，腸胃本就脆弱的情況下很容易引發腸胃炎。
同時，若你本就是容易低血糖的人，也最好不要空腹去晨跑，以免在運動過程中出現頭暈、眼花等不適癥狀。總之，一定要先掂量一下自己的身體狀況，不要逞強。
- 可不可以去公園晨跑？
清晨去跑個公園，感受濃濃綠意，好像心情也會變得舒暢不少。然而，正是因為公園裡綠植較多，植物經過一夜的呼吸作用，清晨時空氣中的二氧化碳濃度較高，容易造成跑步時氧氣供應不足，還會減慢跑步時脂肪的氧化過程，影響燃脂效果，也會對心臟和心腦血管產生不好的影響。
- 晨跑完能不能睡回籠覺？
晨跑完感覺有點疲憊，看著還有時間，不如再睡個覺好了？請等等，晨跑後去睡回籠覺，意味著身體會由運動狀態轉為相對靜止狀態，這將使含有乳酸和二氧化碳等代謝廢物的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，不利於新陳代謝，回心血量減少，對心肺功能恢復也不利。
*參考資料：《家庭醫藥·快樂養生》2015年05期
晨跑有多好，你試試就知道。
清晨的好時光，
一起邁開步子去跑步吧，
讓你的燃脂大計從早晨就開啟！
