深蹲蹲得越低，腰椎負擔越重，深蹲蹲到這種程度就行了

很多人認為深蹲幅度越大，練腿效果越好，如果不考慮其它因素的話，還真就是這樣的。因為你深蹲幅度越大，腿部肌肉活動幅度就越大，自然募集到的肌肉纖維就會越多，訓練效果自然越好。

但是我們不要忘了，深蹲幅度越大，腰椎負擔越重，因為你深蹲的過程其實就是一個屈髖的過程，屈髖角度越小，腰椎維持中立的難度就越高，所以腰椎負擔越重。

很多人在實際深蹲的時候，總是追求更低的深蹲，但由於他的能力與深蹲幅度不夠匹配，練到後面發現直不起腰來，練久了還會出現腰部長期酸痛的情況，這就是深蹲幅度太大的弊端。

那麼我們應該怎樣判斷深蹲幅度呢？那針對這個問題，答案不止一個。接下來就為大家分享一下判斷深蹲幅度的兩個方法。

一、深蹲最大幅度，腰背難以挺直的程度

（1）在做常規深蹲動作，比如窄距深蹲、負重深蹲或者頸前深蹲這一類動作的時候，我們深蹲幅度不管有多低，腰背都要始終保持挺直狀態。

腰背挺直狀態，我們的腰椎穩定性更高，深蹲的時候穩定性更強。同時也不會讓豎脊肌過度疲勞，練完深蹲之後不會出現腰痛。

那我們在進行常規深蹲的時候，最大的深蹲幅度，應該是腰背難以挺直的程度，比如你深蹲到最低處的時候，發現腰背挺直非常吃力，這個幅度就是你深蹲的最大限度。

（2）而一般來說，髖關節越靈活的人，深蹲最大幅度就會越大，而新手由於髖關節靈活性不夠的原因，剛一開始深蹲不要追求深蹲太低。

同時，寬距深蹲比窄距深蹲的深蹲幅度要大一些，比如寬距深蹲有些人能蹲到大腿壓到小腿上面，而到了窄距深蹲的時候，只能蹲到大腿與地面平行的程度。

（3）所以普遍深蹲的幅度，一般以腰背保持挺直為標準，如果你深蹲到底以後，發現腰背一定拱起來了，這說明你的深蹲幅度太大了，蹲得太低了。

而如果你深蹲的時候，感覺保持腰部挺直非常輕鬆，還有人會出現塌腰情況，這種情況說明你深蹲幅度有點小，要想獲得更好的訓練效果，你還要再往低一點深蹲。

二、蹲跳類動作，大腿與地面平行的程度

區別於常規深蹲，我們還有一種深蹲動作叫蹲跳類動作，比如蛙跳、蹲跳或者縱跳，這種平時只練幾組的話，深蹲幅度沒有那麼多的講究。

但是如果你正在進行彈跳類訓練，需要大量的做蛙跳、蹲跳動作，那麼這個時候，我們下蹲的幅度就不能太大，因為這樣會讓你的核心力量很難利用到。

（1）一般來說，要想達到蹲跳能力的提高，我們的身體協調（核心力量）和下肢力量都要得到一定的鍛煉，那麼最佳的下蹲幅度應該是大腿與地面平行的程度。

有些人練完蛙跳，第二天腰直不起來，或者練完蛙跳第二天腰痛，這種情況一般說明我們下蹲的幅度有點低，腰背在最低點沒有保持挺直狀態。

因為蹲跳類動作具有慣性衝擊的效果，所以比起普通深蹲來說，它下蹲暫停以後還需要一定的緩衝餘地，所以下蹲幅度不能太大，太大的話，腰椎就會受到慣性衝擊。

（2）如果你想同時鍛煉協調力量和下肢力量，那麼下蹲的幅度應該是大腿與地面平行，如果你是想更好訓練協調性，那麼下蹲幅度可以少一些，大腿不用與地面平行。

而如果你只想更好的訓練下肢力量，那麼盡量不要採用蹲跳類動作，可以進行常規的非爆發性深蹲形式，這樣對於下肢力量訓練效果更好。

所以說，深蹲幅度並不是越低越好，具體要看你的髖關節靈活性，還要看你所練的動作，髖關節不靈活的人，深蹲幅度不宜太低。

而爆發性深蹲動作，深蹲幅度也不宜太低，盡量不要超過大腿與地面平行的程度。

我是旺旺大法師，

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！