跳繩多少才能達到減脂效果?這樣跳的話,3天瘦一斤不是問題
減肥
05-23
很多人說跑步太累了,跑個十多分鐘,就氣喘吁吁。但是走路減肥的效果又不是很明顯。即使辦個健身卡一年也去不了幾次。
所以部分人將減肥運動瞄準了跳繩。因為在單位時間內跳繩所消耗的能量遠高於跑步和慢走,而且跳繩在短時間內就可以獲得很好的效果。但是很多人都會發問,到底每天跳多長時間,跳多少次才能夠減肥呢?
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跳繩從大數據統計的情況來看,每天堅持跳3000下以上的人,減肥效果是非常明顯的。根據ipt智能跳繩給出的數據,每跳一下消耗的卡路里約為0.3大卡,而正常跳繩額平均水平為1分鐘120下,則一分鐘所消耗的卡路里約為36大卡。如果每天能夠堅持跳30分鐘的話,則消耗的卡路里為1080大卡。
每消耗3000大卡就可以減掉一斤肉,這樣算的話,只需要堅持每天跳30分鐘,每分鐘跳120下不間斷,堅持三天就可以瘦1斤了。
而事實上並非如此,因為很多人很難按照這樣的要求執行。在跳繩之前應該做好熱身運動,避免運動過程中出現拉傷或扭傷的情況。在剛開始跳繩的時候應該制定一個小目標,不要一下子跳太長時間,可先跳5分鐘。中間如果感覺累的話,可以稍作休息。然後每天根據身體適應情況加時並減少休息時間。
跳繩過程中要注意對膝關節的保護,盡量雙腳落地,減輕關節的負重。盡量使用前腳掌起跳、落地,能夠緩解對關節和大腦的衝擊力。有些人跳完繩會有頭疼的感覺,就是因為腳後跟著地,對腦部形成衝擊。如果膝關節受過傷,或者半月板有磨損現象就不建議選擇跳繩。
跳繩不僅是一個減肥利器,也是一個不錯的運動項目。