每天練好這7式瑜伽,守住你的膠原蛋白,肌膚水靈靈
第24輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
隨著年齡的增長,尤其是當女性過了30歲以後,開始進入一個比較明顯的衰老期。
如何判斷自己的衰老情況呢?看看你有沒有下面的狀況:
肌肉開始變得僵硬,慢慢地喪失力量和彈性;
心肺的機能開始降低,體力下降;
身體的基礎代謝率開始減慢,「喝水也變胖」;
出現肌肉鬆弛,皮膚皺褶增多;
身體虛弱、抵抗力下降。
這些都是你在加速衰老的表現,而如果想減緩身體的衰老,選擇一項適合自己的運動,長期堅持練習,同時保持愉悅的心情穩定的情緒是非常重要的,瑜伽的拉伸就是一個很好的選擇。
今天小編就向大家介紹7個經典的體式,每天只要十分鐘,就能夠保護你的膠原蛋白,抵禦歲月和地心引力的侵襲,讓你的身體更滋潤、更年輕!
1.貓式伸展
膝蓋著地,對齊髖部,雙腳踩地,雙手撐地,對齊肩膀,吸氣延展脊柱,呼氣抬起雙腳,低頭弓背,雙腳踩地,重複10次。
2.下犬式
雙手放在磚塊上,雙腳踩地,與髖同寬,腹部內收,坐骨向後延展,腳跟踩地,保持10次呼吸。
3.戰士一式
右腳在前踩地彎曲膝蓋,不超過腳踝,左腳踩地,腿伸直,腳跟上提,雙手上舉,保持10次呼吸,換邊繼續練習。
4.蝗蟲式變體
趴下,雙手在背後食指交扣,雙腿往上伸直併攏,保持10次呼吸。
5.下犬式動態練習
從下犬式,重心往前來到斜板式,再來到上犬式,重複10次。
6.舞蹈式簡單變體
站立,彎曲左膝蓋,左手向後抓腳背,右手向上延展,保持10次呼吸,換邊繼續練習。
7.騎馬式變體
右腳踩地,左膝蓋著地,右手向後抓腳背,打開胸腔看向斜後方,保持10次呼吸,換邊繼續練習。
雖然是簡單的拉伸,但是可以讓身體活動起來,找到身心的連接,緩解身心壓力,喚醒身體潛在能量。
當你看到鏡子里日漸衰老的自己時,讓瑜伽幫你定格歲月吧!
如何參與留言打卡?
關注瑜伽網微信公眾號:yujiacom,在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功!瑜小編也會不定期送出福利,獎勵每日跟隨打卡的伽人!期待在「評論區」看到您的留言哦~!
※三式核心瑜伽,暴汗減脂,專治「大肚腩」
※告別「小腹婆」,這組動作讓你做個迷人的「小腰精」!
TAG:戀練瑜伽 |