學習四大泳姿的時候 注意這些部位也容易受傷

游泳四大泳姿最容易受傷的部位

炎炎夏日學習游泳的同學絡繹不絕。那麼對於新手需要避開哪些游泳的誤區呢？學習四大泳姿最容易犯的錯誤是哪些呢？會對身體部位造成哪些傷害呢？

蛙泳時防止膝蓋受傷的方法

正確動作：在蹬腿的時候，要做以腿骨為中心運動，心中想像著腿骨關節關閉之後的感覺，然後向身體後方直線蹬出，這樣就可以減輕膝蓋所承受的負擔，不容易使膝蓋受傷。總之，不能固定膝蓋，要想像著一邊關閉關節，然後一邊進行直線蹬腿。

錯誤動作：很多人習慣用膝蓋蹬腿，這樣很容易使膝蓋受傷，要以膝蓋下面的腿骨為中心，這樣可以保護膝蓋。

自由泳防止肩部受傷的方法

正確動作：要保持自己的肘部不越過兩個肩部的外側。

正確的方法是：收胳膊的時候要從腰部開始發力，並往後方拉，這樣就可以保持肩部完好不受傷。

錯誤動作：在轉身時先用肘部發力，但是發力時肘部跑到了肩膀的外側，這也就很容易造成肩膀受傷。

重要技巧：腰部先發力（肘部發力容易促使肩膀受傷）。

仰泳在抱水時不容易損害肩膀的方法

正確動作：和自由泳一樣，在轉體時要先從腰部發力，而不要從胳膊開始發力，這樣就可以使肘部跟隨腰部的旋轉而旋轉 。在划水時，如果肘部比肩部高，就很容易使肩部受傷，先從腰部發力不利於肩部受傷。要通過進行大幅度的轉體，不使肘部轉到肩膀的後面。

錯誤動作：只用肘部發力，而不轉體，在加大抱水深度時，肘部很容易彎曲，就促使肘部在高於肩部的位置時開始抱水，這樣容易給肩部帶來較大的負擔，很容易促使肩部受傷。

重要技巧：在進行淺型的轉體時，不適宜做深度抱水。小不能只用肘部發力，否則會給肩膀帶來很大的壓力，容易造成肩膀受傷。在進行淺型的轉體時應該做淺度抱水。和深度抱水相比較來說，不讓身體受傷更為重要。

蝶泳時防止腰部損傷的方法

正確動作：最好的方法是在游泳時心裡有一個幻想，想像著自己在水中自由自在穿梭的感覺，在進行呼吸時，要避免彎腰。最好是在划水結束時進行呼吸。

錯誤動作：當雙手在水上面時進行呼吸，同時因為雙手在水上面產生重力，為了克服這些重力，用打腿的方法，就造成了腿部的彎曲。整體形成的結果就是整個身體都在向後方彎曲，腰部就很容易受傷。當然自由泳呼吸過早的話也是非常容易引起腰部彎曲，這就加大了腰部彎曲的時間，促使腰部受傷。

游泳小貼士

潛泳時防止腰部損傷的方法：

正確動作：要把自己想像成一個海豚或者是自己再水裡面縫衣服，保持這個姿勢游泳，逐漸加大身體前後的長度進行波浪形動作。

錯誤動作：做波浪動作過深，當潛入太深時，潛上來容易彎腰。就很容易促使腰部受傷。

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