你真的懂跑步嗎？學會了這幾點，才算是真正的健身

跑步是最常見的健身方式之一，它適用於各個年齡段的人，每天清晨，我們總會在公園看到晨跑的人，在夏天的夜晚，街道上又會有許多夜跑的人，可見跑步的魅力之大，為什麼這麼多人熱愛跑步呢？理由其實很簡單，因為跑步可以有效的進行全身性的運動，而且跑步可以促進消化，促進新陳代謝，晨跑更是可以讓你一整天都充滿活力。可你真的懂跑步嗎？你知道如何正確的跑步嗎？下面給大家提一些關於跑步的小建議。

一 飯後不要進行跑步

有些上班族喜歡這樣的鍛煉方式：早飯過後，換上一身運動裝一路跑到工作地點，既環保又省錢還可以鍛煉身體，看似是一個完美的過程，實則這樣做的危害是巨大的，為什麼這麼說呢？因為我們在吃完早飯後劇烈運動，非常容易患胃下垂，這也是為什麼老人們不要孩子吃完飯後運動。另一方面，早飯後的跑步，對你的腸胃也是一種損害，長時間如此會有好多的癥狀。所以不要為了省事而選擇飯後運動，這樣既沒有有效的健身又又生病的危險，得不償失。

二 跑完步後不要馬上喝水

其實這一點在小時候家長們會經常這樣告誡我們，小時候的我們不懂事不在意，長大後想必你就可以理解父母了。在劇烈運動完後，你全身都處於喘息的狀態，這時候突然補充水分，可能會把水流到的氣管中。輕者咳嗽一陣，嚴重的可能是導致劇烈嗆水，後果很危險。我們可以在運動後休息十分鐘，在全身已經恢復正常呼吸的時候再去補充水分，這樣就避免了嗆水的危險。所以說，不只是跑步，任何劇烈運動完後，我們都不應該立馬喝水，這是對自己的負責，也是養成良好運動習慣的關鍵。

三 跑步前要做熱身

你有沒有發現，剛開始跑步時你的身體沒有完全的放開，全身處於一種不想運動的狀態，後來才會越跑越快，呼吸越來越有節奏。其實這些都是因為你在跑步前沒有得到充分的熱身，你的雙腿和呼吸系統還沒有做好跑步的準備，所以在跑步的時候，才會有「邁不開腿」的感覺。跑步前的熱身有好多種，你可以進行簡單的壓腿、原地跑步、高抬腿、摸腳尖等運動，需要注意的是，不要過於用力的拉扯你的韌帶，除非你對自己的柔韌性有很大的把握，這個熱身時間沒必要太長，五分鐘到十分鐘即可，在做完這些運動後，你的跑步效果將得到明顯的提升。

跑步也有好多的小細節，每一項運動都是值得研究的，如果你可以將這些最基本的運動都了解透徹，那麼你也可以成為新一代的運動健將！

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