你為什麼容易感冒,不要亂用抗生素,提高免疫力才是重點!
春夏交接,氣溫忽冷忽熱,周圍擤鼻涕、感冒咳嗽的朋友倒是多起來了。很多人平時也非常容易感冒,然而很多人卻有一個誤解,以為感冒就是要「消炎」,有點咳嗽流涕就會吃一些抗生素,可是真的有用嗎?這是一個誤解和迷信!
一感冒就亂用抗生素,錯!
普通感冒在我們生活中非常常見,表現為鼻塞、噴嚏、流涕、發熱、咳嗽、頭痛等。
2012年中國醫師協會呼吸醫師分會和中國醫師協會急診醫師分會發布的《普通感冒規範診治的專家共識》中介紹,普通感冒很常見,一個人每年患感冒平均2~6次。但感冒是一種自限性疾病,尚無特效的抗病毒藥物,故以對症治療、緩解感冒癥狀為主,同時注意休息、適當補充水分。
醫學上認為普通感冒是一種自限性疾病,即不需特殊治療,絕大多數人都可以依靠自身免疫系統,來戰勝感冒。普通感冒病程一般為7天,痊癒時長根據個體免疫力有所差異。
很多年前,大家都認為普通感冒也會引發一些細菌感染的併發症。在當時抗生素的影響下,普遍認為給普通感冒患者使用抗生素治療可以抵抗這些併發症。
不過,抗生素的危害直到七八十年代才引起注意,開始研究濫用抗生素對人體的危害。所以對於普通感冒很多時候並不需要用到抗生素,甚至有時候是在濫用!
要對抗普通感冒這類自限性疾病,最重要的是提高自身免疫力。
5個方法教你提高免疫力!
1
健康的生活方式
健康的生活方式包括健康的飲食,合理的作息。例如,不抽煙、不喝酒,不吃油炸食品,少吃腌制、加工、以及煙熏的肉類。少吃隔夜菜,堅決不吃霉變的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果,高蛋白質低脂清淡飲食,少量多餐,不暴飲暴食,飲食規律,三餐按時吃等。這些都屬於健康的生活方式,擁有健康的規律的生活方式,可以更好的保護我們身體免疫力,提高身體的抵抗力。
2
適當增加運動
生活中很多人都缺乏運動,在公司一坐一整天,回到家馬上癱在沙發上,周末休息了也要宅在家。而適當的活動和鍛煉,可以促進新陳代謝,增強自己的體質。
3
按時睡覺不熬夜
很多年輕人為了事業打拚,經常熬夜加班,這樣長期下去對身體傷害是很大的。經常熬夜的人會出現經常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,抵抗力也就會隨之下降。
4
適當補充蛋白質
北京大學醫學出版社《高級營養學》一書中指出:提高免疫力,可以適當補充蛋白質。人體在於外界環境作鬥爭,維持自身免疫力過程中,「抗體」是其必不可缺少的戰鬥「武器」。而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎。所以,想要提高免疫力可以多攝入一些蛋白質豐富的食物。
蛋白質豐富的食物很多,日常吃的牛奶、雞蛋、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等,還有大豆等都是優質蛋白質的良好來源。
5
適當補充維生素C
除了適當補充蛋白質,2006年10月《武警醫學》期刊中的一篇關於「維生素C」研究的文章指出:維生素C能夠提高機體的細胞免疫力。因此,對於一些免疫力低下的人群,可以適當補充維生素C。
2004年《抗菌化學雜誌》(The Journal of Antimicrobial Chemotherapy)中提到:維生素 C 也是人體內不可或缺的營養物質和免疫調節劑,通過影響各種免疫細胞的增殖分化 、細胞因子的分泌以及抗氧化等作用糾正免疫系統紊亂 ,這有利於機體抵抗疾病進程。
簡單的說:就是維生素 C能幫助增強機體的免疫功能。
因此,對於一些維生素C缺乏的或者特殊人群,可以在醫生指導下適當補充維生素C。
如何選擇維生素C呢?建議可選用一些天然提取的營養補充劑,比如現在市面上很多用的養生堂牌天然維生素C。
參考資料:
《普通感冒規範診治的專家共識(2012年版)》中國醫師協會呼吸醫師分會、中國醫師協會急診醫師分會
http://www.medsci.cn/webeditor/uploadfile/201604/20160421084907443.pdf
林曉明,李勇 . 高級營養學[M]. 北京:北京大學醫學出版社,2004: 215
2006年10月武警醫學 《維生素C治療急性胰腺炎的機制與價值》10.3969/j.issn.1004-3594.2006.10.0
Li J, Milne RW, Nation RL, et al.Pharmacokinetics of colistin methanesulphonate and colistin in rats follow ing an intravenous dose of colistin methanesulphonat e[ J] .The Journal of Antimicrobial Chemotherapy , 2004 ,53(5):837-840.
常成,曹菲薇,鄭煬凡,朱加進.天然來源維生素C與人工合成維生素C[J].現代食品, 2017(18):41-43.
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