你為什麼容易感冒，不要亂用抗生素，提高免疫力才是重點！

春夏交接，氣溫忽冷忽熱，周圍擤鼻涕、感冒咳嗽的朋友倒是多起來了。很多人平時也非常容易感冒，然而很多人卻有一個誤解，以為感冒就是要「消炎」，有點咳嗽流涕就會吃一些抗生素，可是真的有用嗎？這是一個誤解和迷信！

一感冒就亂用抗生素，錯！

普通感冒在我們生活中非常常見，表現為鼻塞、噴嚏、流涕、發熱、咳嗽、頭痛等。

2012年中國醫師協會呼吸醫師分會和中國醫師協會急診醫師分會發布的《普通感冒規範診治的專家共識》中介紹，普通感冒很常見，一個人每年患感冒平均2～6次。但感冒是一種自限性疾病，尚無特效的抗病毒藥物，故以對症治療、緩解感冒癥狀為主，同時注意休息、適當補充水分。

醫學上認為普通感冒是一種自限性疾病，即不需特殊治療，絕大多數人都可以依靠自身免疫系統，來戰勝感冒。普通感冒病程一般為7天，痊癒時長根據個體免疫力有所差異。

很多年前，大家都認為普通感冒也會引發一些細菌感染的併發症。在當時抗生素的影響下，普遍認為給普通感冒患者使用抗生素治療可以抵抗這些併發症。

不過，抗生素的危害直到七八十年代才引起注意，開始研究濫用抗生素對人體的危害。所以對於普通感冒很多時候並不需要用到抗生素，甚至有時候是在濫用！

要對抗普通感冒這類自限性疾病，最重要的是提高自身免疫力。

5個方法教你提高免疫力！

1

健康的生活方式

健康的生活方式包括健康的飲食，合理的作息。例如，不抽煙、不喝酒，不吃油炸食品，少吃腌制、加工、以及煙熏的肉類。少吃隔夜菜，堅決不吃霉變的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果，高蛋白質低脂清淡飲食，少量多餐，不暴飲暴食，飲食規律，三餐按時吃等。這些都屬於健康的生活方式，擁有健康的規律的生活方式，可以更好的保護我們身體免疫力，提高身體的抵抗力。

2

適當增加運動

生活中很多人都缺乏運動，在公司一坐一整天，回到家馬上癱在沙發上，周末休息了也要宅在家。而適當的活動和鍛煉，可以促進新陳代謝，增強自己的體質。

3

按時睡覺不熬夜

很多年輕人為了事業打拚，經常熬夜加班，這樣長期下去對身體傷害是很大的。經常熬夜的人會出現經常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，抵抗力也就會隨之下降。

4

適當補充蛋白質

北京大學醫學出版社《高級營養學》一書中指出：提高免疫力，可以適當補充蛋白質。人體在於外界環境作鬥爭，維持自身免疫力過程中，「抗體」是其必不可缺少的戰鬥「武器」。而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎。所以，想要提高免疫力可以多攝入一些蛋白質豐富的食物。

蛋白質豐富的食物很多，日常吃的牛奶、雞蛋、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，還有大豆等都是優質蛋白質的良好來源。

5

適當補充維生素C

除了適當補充蛋白質，2006年10月《武警醫學》期刊中的一篇關於「維生素C」研究的文章指出：維生素C能夠提高機體的細胞免疫力。因此，對於一些免疫力低下的人群，可以適當補充維生素C。

2004年《抗菌化學雜誌》（The Journal of Antimicrobial Chemotherapy）中提到：維生素 C 也是人體內不可或缺的營養物質和免疫調節劑，通過影響各種免疫細胞的增殖分化 、細胞因子的分泌以及抗氧化等作用糾正免疫系統紊亂 ,這有利於機體抵抗疾病進程。

簡單的說：就是維生素 C能幫助增強機體的免疫功能。

因此，對於一些維生素C缺乏的或者特殊人群，可以在醫生指導下適當補充維生素C。

如何選擇維生素C呢？建議可選用一些天然提取的營養補充劑，比如現在市面上很多用的養生堂牌天然維生素C。

參考資料：

《普通感冒規範診治的專家共識（2012年版）》中國醫師協會呼吸醫師分會、中國醫師協會急診醫師分會

http://www.medsci.cn/webeditor/uploadfile/201604/20160421084907443.pdf

林曉明，李勇 . 高級營養學［M］. 北京:北京大學醫學出版社，2004: 215

2006年10月武警醫學 《維生素C治療急性胰腺炎的機制與價值》10.3969/j.issn.1004-3594.2006.10.0

Li J, Milne RW, Nation RL, et al.Pharmacokinetics of colistin methanesulphonate and colistin in rats follow ing an intravenous dose of colistin methanesulphonat e[ J] .The Journal of Antimicrobial Chemotherapy , 2004 ,53(5):837-840.

常成,曹菲薇,鄭煬凡,朱加進.天然來源維生素C與人工合成維生素C[J].現代食品, 2017(18):41-43.

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