每天十點半就睡覺，會變成什麼樣？

減肥 05-23

每天早睡會怎樣？說出結果你一定會目瞪口呆！

養成早睡的習慣可以變瘦、變健康、提高工作效率、延長壽命，還可以抗擊衰老。

首先，正常的作息應該是晚飯到睡前要有四個小時左右的間隔。因為充足的時間間隔可以讓腸胃將食物徹底的消化，防止因為食物剩餘而出現的脂肪堆積。但是這個間隔時間也不能太長，也就是說不能睡得太晚，不要讓晚飯後到睡前有過長的時間空擋。防止睡前飢餓感暴增，避免出現想吃宵夜的慾望，達到保持身材和防止肥胖發生的目的。

另外，每天十點半上床睡覺就能保證腸胃有充足的休息和代謝的時間。對加快脂肪燃燒和提高身體的代謝有著非常大的幫助，尤其可以消除囤積在內臟周邊的頑固脂肪。

每天充足的睡眠還能加快毒素的排除，有提高免疫力、美肌和抗衰老的作用。同時充足的睡眠還能改善身體的循環，有助於消除浮腫和改善腸內環境。

除此以外，充足的睡眠還有助於體內激素分泌，尤其可以增加瘦素的分泌。

瘦素有提高新陳代謝和減少食慾的作用，所以每天保證優質充足的睡眠就能快速的燃脂代謝和降低飲食慾望，既能瘦身還能形成易瘦的體質。

如果想變瘦，又無法承受限食和運動，那麼就要保證優質且充足的睡眠，一樣可以收穫減肥瘦身的效果。列舉三種可以提高睡眠質量的方法，每天早點睡再加上助睡眠的小技巧，就能幫助你邊睡變瘦嘍。

1.睡前泡溫水浴

每天睡前進行二十分鐘左右的泡浴或者泡腳，就能消除疲勞感，提高血液循環，加快毒素的排除和脂肪的燃燒，收穫減肥瘦身和高代謝的效果。

2.睡前四小時結束晚餐

不能吃完就睡，這樣會造成肥胖不說，還影響睡眠質量，阻礙瘦素的分泌。晚餐到睡眠一定要有四小時左右的消化時間，讓身體輕鬆入睡，並且收穫高質量的睡眠效果。

3.睡前進行十分鐘左右的腿部按摩

按摩小腿有助於改善身體末梢的血液循環，既有助於身體代謝的提升，還能加快毒素的排除。達到提高脂肪燃燒率和改善身體循環代謝的效果。每天睡前堅持按摩十分鐘，就能在睡覺期間燃燒更大量的脂肪。

不熬夜，改正睡眠習慣就能變瘦，趕緊實踐起來吧。