「下犬式」，相當於60天平板支撐，整條腿立馬細5CM

文 ：Megan | 畫：豆子

下犬式，估計是大家都再熟悉不過的經典體式了，但是這個體式有很多變式大家可知道？每一種變式或簡單或複雜，都從不同角度不同程度刺激並激活雙腿，舒爽！

快來解鎖今日新體式吧

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從經典下犬式開始，雙手由外側轉向，指尖朝向雙腳的方向，這樣的練習可以拉伸到雙手臂的內側，同時對身體核心的穩定、肩部的穩定要求也更高哦。

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瑜伽磚斜靠在牆邊，雙腳踩在瑜伽磚上，雙腿交叉，儘可能伸直雙腿，這樣雙腿更深度地拉伸腿部肌肉。

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一條腿屈膝放在另一條伸直腿上，也可以照樣踩在斜靠在牆邊的瑜伽磚上將伸直腿進行交叉，小腿以及臀部的延展感受會更強烈哦！

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雙腳靠牆，然後將一條腿向後向上伸直，前腳掌推牆，腳後跟向後蹬，單推下犬式輔助練習就靠這樣啦！

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雙腳靠牆在牆角蹬直，臀部向上延展，屈雙膝，雙腳慢慢向上移動離開地面推牆，這個動作比較難，練習的時候要多加小心。可以更好的加強核心，尤其是雙臂和背部的力量。

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從下犬式開始，去雙肘放在墊子上，小臂貼在墊子上，這裡肩部拉伸的距離變短，就會要求肩關節的靈活性更強，同時雙腳雙腿要更有力的向下踩。想要練習頭倒立的人，可以多加練習這個動作哦！

各有妙處，怎麼樣？練起來啦！

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