胸和肚子一樣大？生圖上熱搜的她，為什麼大家都說好？

最近戛納真的非常熱鬧，眾女星的紅毯造型也一再被比較。今天被津津樂道的，就是曾被身材困擾的馬思純。

這次小馬哥征戰戛納選擇了一款黑色深V長裙，本來想凸顯身材，卻被指和精修圖差距太大。

修圖師傅不僅把小馬歌腰腹贅肉全部P掉，還成功給她P出了傲人曲線。跪求出個P圖教程啊！

不同於前兩日因為腰間贅肉而上熱搜的超模，這次馬思純的熱搜點進去，一片祥和。網友都認為，馬思純的狀態超級好！

生圖笑起來也極具感染力，動態也沒有圖片那麼誇張！胖可能是胖了點，但不影響，美美噠。

其實，小馬哥屬於一直為身材困擾的女星之一了。曾經一度為了角色，靠藿香正氣水續命。

為戲增肥又為戲減肥，連過年都不能放過，只能吃點代餐餅乾。

不過，小馬哥也說，其實最有效的減肥方法首先就是管住嘴，但也要加入合理的運動。

那麼現在最風靡，最高效的運動是什麼呢？人民日報最近發博，點名表揚了一款運動——Tabata，據說有高效暴汗能力。

不僅如此，小紅書也把Tabata也安排上了！

當然，我們不能忘記牆外。外網也開始用各種「看得懂」的度量衡來烘托Tabata的效果。

老編以為，又為大家扒到一款高效燃脂神奇。興奮點開發現，咦？這不是最常規的開合跳，深蹲嗎？那為什麼用過的都說好？

什麼是Tabata？

「運動一首歌，燃脂一小時」說的就是Tabata，一般是選擇幾個動作，拚命運動20秒休息10秒，循環8組，一共耗時4分鐘，但可以持續燃脂1小時。

這樣聽上去，好像和我們非常熟悉的HIIT非常相似，那麼它和HIIT有什麼區別呢？

HIIT

VS

Tabata

30s~120s 30s~120s

持續20~40分鐘

最大心率90%（170？）

入門級

20s 10s

持續4分鐘

達到心率極限（220？）

運動員選手級

Tabata嚴格來說，其實是HIIT的一部分，但更難更痛苦。因為它追求的是挑戰自己的心率極限。比如一般你20秒可以做5個波比跳，但是Tabata可能要求你做到8個。

市面上都在營銷Tabata的暴汗高效，但是往往忽略了Tabata還有一個很重要的指標就是心率：訓練者做到第6組，心率可能到達220。畢竟這是日本東京體訓大學的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設計給短道速滑運動員用於賽前提高體能而使用的。

Tabata可以減脂嗎？

Tabata的確可以提高心肺功能，Tabata博士曾在論文表示：經過一個周期（6周）的訓練，有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，無氧耐力水平的最大氧虧提高了30%。

博士同時也對用Tabata訓練的對象，脂肪消耗情況進行過跟蹤和研究，發現減脂效果非常有限。所以，減脂依然要在有效時間內達到減脂心率，4分鐘消耗的只是糖原（你吃進去的碳水）不是脂肪。如果只是靠過氧消耗（高強度間歇運動結束後的消耗），脂肪消耗微乎其微。

雖然對減脂效果不大，但是作為減脂期的突破，它還是可以嘗試的。如果你減脂一段時間發現數字到了瓶頸，不如嘗試Tabata突破一下心率。

Tabata適合所有人嗎？

對於心率要求這麼高的運動，當然不適合有心血管、高血壓和關節疾病疾病的人。但這不是今天要說的重點，重點是，Tabata並不適合健身小白！

Tabata是專業運動員用來增加運動表現的訓練，知乎上就有用戶表示，參加了博士設計的Tabata訓練後，感覺像鬼門關前走一遭。

圖片來源：知乎ID：小麥叔叔

但是為什麼好像那麼多人可以訓練Tabata？因為她們並沒有達到Tabala的心率要求和「挑戰極限」的宗旨，訓練項目充其量是HIIT。

圖片來源：知乎ID：劉傳

所以，對於運動小白來說，如果真的追求高效有氧無氧結合的訓練，我們更推薦你從HIIT開始；而如果你已經有了非常規律的運動習慣（比如我們的小馬哥），或者到了減脂的瓶頸期，突破一下Tabata也不是不可以哦！

今天ELLEfit就教你幾個動作，無論是健身小白還是運動發燒友都可以嘗試！但要注意監測心率哦！

健身小白

一組15~20次，一次3組

運動發燒友

一個動作持續20秒，休息10秒，重複8組

深蹲跳：膝蓋不要內扣，始終朝向腳尖方向，落地做深蹲立馬緩衝

跳躍箭步蹲：保持重心在胯位置，上半身盡量直立；腳跟先落地，可以保護你的膝蓋；膝蓋不要超過腳尖。

伏地蹬腿：手腕在肩膀的正下方，保持身體呈一個平板

伏地挺身開合跳（波比跳）：不要塌腰！

找到自己最合適，最喜歡的訓練方式，不要沉迷網路營銷的所謂高效減脂的運動，才是最重要的哦！

部分圖片來源：Pinterest、知乎、新浪微博

部分資料來源：知乎、康健

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