寶寶晝夜顛倒，越晚越精神？培養睡眠規律從這3點開始
有一種悲傷，叫做「白天不懂夜的黑」，有一種寶寶，叫做「夜裡鬧騰白天睡」。
這天，深受小寶寶睡眠日夜顛倒折騰的小敏在我們的寶媽群里發起了求助：
「男寶一枚，出生剛3周，出生到現在一直都是白天呼呼大睡，特別香甜的那種，怎麼逗他都不醒；
晚上就完全相反，我們大人眼皮都已經直打架了，他還是怎麼哄都不睡，但是也不鬧，就是瞪著大大的眼睛看著你，或者自個兒在那裡伸手踢腿，咿咿呀呀地玩著。
這真是太讓人崩潰了！有沒有什麼辦法可以糾正寶寶這個睡眠倒置的問題？請有經驗的寶媽們多多支招！」
關於小寶寶睡眠的晝夜顛倒，其實是一個很正常的現象。畢竟寶寶在媽媽肚子里是沒有白天黑夜之分，基本上都是全在呼呼大睡，出生後有一陣子睡得昏天黑地，晝夜節律需要一段時間才能建立起來。
如果你家寶寶也是這樣堅決要晚上「玩」，白天睡，我們也沒有什麼立竿見影的解決辦法，不過以下三件事可以著手去做，為寶寶適應晝夜的生活習慣，逐步建立良好的睡眠習慣打下基礎。
一、幫助寶寶區分白天和夜晚
想要幫助孩子建立好晝夜節律，很重要的一點是利用光線。
白天拉開窗帘，保持自然光照，家人在室內正常活動，不用放低音量，做事情時也無需刻意避開寶寶，因為周圍的聲音也能給寶寶的聽力發育帶來良性刺激。
晚上睡覺的時候則可以拉上窗帘，保持昏暗的環境。如果實在無法放心，或者因為餵奶換尿布在黑暗中無法進行，可以考慮用小夜燈。
盡量保持環境安靜，使用輕柔的聲音，這些都在傳遞給寶寶一個信號——現在是睡覺的時候了，由此幫寶寶建立起夜晚睡覺的認知。
二、保證白天的活動量
在寶寶醒著的時候，可以用玩具吸引寶寶多動一動，多做些互動交流；也可以帶著小寶寶外出走走，看看，讓孩子接受新事物的刺激，保持興奮，轉移注意力，而不是一直在睡覺。
當然，家長不要過度干預孩子的睡眠。尤其是新生寶寶，神經系統發育不健全，很容易疲勞，而孩子一旦疲勞，就會加速分泌腎上腺素來對抗疲勞，孩子就會表現出煩躁和哭鬧增多。
我們注意一點：傍晚的時候盡量不讓寶寶睡覺，以免夜間哄睡變成持久戰，其他情況下，日間的小睡就根據寶寶的需求來進行吧。
《西爾斯親密育兒百科》里就為我們提供了一個方法：
「在白天，可以每隔兩三個小時就把寶寶叫醒，喂一次奶，保證他一覺不會超過3個小時。餵奶時用目光與他交流，喂完後撫摸他，讓他儘可能醒著。白天喂的次數越多，交流的時間越長，夜晚寶寶就有可能睡得越長。」
三、固定夜間睡前儀式
建立一套睡前程序，固定睡前儀式，對培養寶寶睡眠規律大有裨益。比如：
1、每天晚上先給予一定感官刺激，如洗個熱水澡。
2、然後給寶寶如擦潤膚露、做撫觸、講故事或者唱歌。
3、給寶寶餵奶和換上乾淨尿不濕。
4、調暗室內燈光，保持環境安靜、輕柔。
5、把寶寶放在床上，輕輕地為他哼唱，向他傳達「準備要開始睡覺」的信號，讓寶寶在放鬆的氣氛中逐漸入睡。
總之呢，要改善寶寶睡覺晝夜混淆的情況時，爸爸媽媽最需要的是耐心，要慢慢地讓寶寶適應晝夜的生活習慣，在生活方式上跟大人相仿，沒必要為孩子刻意的營造一個特殊的環境，畢竟孩子來到這個世界，是需要適應這個世界的。
給他們合理安排和引導，晝夜混淆的睡眠問題會得到解決的。
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