俯卧撐能夠增胸，快練和慢練哪個最有效？你知道嗎？

現在許多愛好健身的朋友，由於工作忙，走進健身房鍛煉成了一種奢望，只能選擇在家鍛煉的一些無器械運動方式，俯卧撐運動成為大家的首選。俯卧撐是傳統的平板支撐運動，通過運動來增加身體各部位的肌肉，特別是對胸部的肌肉的鍛煉效果最佳，適用於學校體育課、軍事體能中的一項最基本的運動訓練方式。因為它簡單易行，鍛煉效果明顯，越來越受到更多人的青睞。

首次接觸健身的朋友會問，俯卧撐既然有那麼多好處，那我們在練習中快練還是慢練對身體的益處最大？

其實它和跑步有同樣的道理，我們在長距離跑步中，一般選擇慢跑，因為節奏穩定，供給運動所需的氧氣增多，使我們跑起來比較輕鬆；快跑適合短距離跑步，利用身體的爆發力，在短時間內取得好的跑步成績。

俯卧撐快練和慢練的目的不同，快練是一種爆髮式的訓練，對我們關節穩定性的提高尤為重要，可以促進我們身體的平衡性，但在增肌效果方面不太明顯。慢練是為了增加胸肌，使自己看起來更健碩的鍛煉方式，我們都知道健身是為了增加肌肉，增加肌肉就要增加肌肉的撕裂能力，慢速訓練就可以達到要求。

那到底是慢速還是快速效果好？這是由訓練者的要求而定的。可以根據身體的弱點，選擇適合自己的訓練方式，用來補充自己身體的不足。如果你的弱點是身體的平衡穩定差，就要選擇快速運動方式；相反你想讓胸肌變得更健美，那慢速訓練方式是最佳選擇。下面和健友們一起分享幾個俯卧撐的增胸肌訓練方法。

1、身體挺胸、腰腹收緊，用腳趾、雙手支撐地面，兩手之間的距離要稍比肩寬，兩臂、雙腿伸直，眼睛看向前方。屈臂下降，頭和雙肩牽引身體前移超過雙手的平行線，使胸大肌得到充分伸展，然後慢慢利用胸大肌的舒展伸直雙臂，一組基本動作完成，然後重複練習。這種是標準練習方法。

2、在做寬距運動時，它和標準俯卧撐的動作相同。但是兩手之間的距離要比肩寬15公分（根據自身的身體結構而定），兩臂伸直，眼睛看向前方；屈臂下降時頭和肩牽引身體超過雙手的平行線，胸大肌拉伸的程度更大。然後雙手比肩窄，做窄距練習。

3、選擇支撐物（60公分高的儲物箱）放在身體前面代替地面，雙手平放在儲物箱上，間距稍比肩寬，身體呈上斜的姿勢，基本動作不變，開始進行上斜練習，同樣動作不變，儲物箱的方位和腳趾的支撐點發生變化（儲物放在身體的後方，腳趾以儲物箱作為支撐點），身體呈下斜狀，這是下斜的練習

4、短時間休息，然後讓身體保持標準俯卧撐姿勢，在屈臂下降的同時抬起左腿，還原再次換右腿（左右腿交替練習），這種練習方式能更好促進四肢、胸部等肌肉的撕裂程度增大。這幾個方式是我平時在練習中用到的，效果還是不錯的。如果健友們想通過俯卧撐來填補自己身體平衡力差的不足，增加關節的穩定性的話，可以加快訓練速度就ok了！

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