這3個硬拉時的致命錯誤，相信很多人都做過，受傷風險大

硬拉這個動作是非常好的動作，它可以幫助我們增強身體核心穩定性，它可以把我們的綜合力量提升好幾個檔次，它可以幫助我們提升身體中的激素水平，它還有很多好處。

這個動作好處雖然多，但是它的技術難度也很大，很多人可能覺得自己每次進行硬拉的時候也沒出現什麼問題啊，這是因為大多數人還沒有把硬拉這個動作練得很好。

在健身中你會發現，往往練得越好的人，在出現問題的時候越嚴重。這是因為很多健身到了一定程度的人，出現一點點力量不均衡，比如胸肌比背肌強了，就會出現圓肩，而且非常明顯。

在硬拉的時候，重量不大就不會顯現出問題，因為動作不規範我們的身體也能承受，但是重量大了之後呢？一點點不規範的動作就有可能導致我們在訓練的時候受傷。

我們常見的受傷因素其實不是很多，但是我們身邊一定有很多因為這些因素受傷的人，甚至受傷之後也不知道為什麼會受傷。

第一點，硬拉的時候彎腰。這是最致命的動作錯誤，相信只要會健身，並且有一點點健身經驗並且知道硬拉這個動作是什麼的人，都知道硬拉的時候不可以彎腰。

我們在進行硬拉的手，腰背會承受非常大的重量，這個時候我們必須要保證腰背挺直才能使得我們的脊柱呈現出最好的受力方式。

如果你在硬拉的時候沒有控制自己的腰背挺直，就很容易出現腰椎收縮的情況。當然更多時候是腰部肌肉被拉傷，腰椎受傷比較少見。

第二點，硬拉的時候抬頭看鏡子。這是很多人在健身的時候經常犯的錯誤，硬拉的時候大家都知道要保持脊柱正常生理彎曲要保持腰背挺直，但是我們在抬頭的時候就會破壞腰背挺直，脊柱也不是正常狀態。

尤其是在進行大重量訓練的時候，如果你一直保持著抬頭看鏡子的話，就會增加硬拉的時候身體受傷的風險，當然，如果你健身的水平非常高的時候，也會有人利用猛抬頭增加身體爆發力。

但是這種都是練了有一定水平的人，動作技術上是沒有任何毛病的，在突破的時候利用猛抬頭四肢會突然更具有爆發力的特性完成更大的重量，如果你不是健身高手，還是不要貿然使用這樣的方法。

第三點，硬拉之後從來沒有放鬆拉伸。很多人都有這樣的習慣，在訓練結束之後從來不進行肌肉的放鬆和拉伸，這樣的結果就是腰部肌肉柔韌性變得很差，腰肌容易出現腰肌勞損。

有腰肌勞損的人很多，健身者中腰肌勞損概率其實是很高的，只有少數人是在練習的時候急性受傷，更多的是在鍛煉之後不放鬆導致的。

一般腰部肌肉柔韌性和力量都比較好的人是不會出現腰肌勞損的，所以如果你覺得你有點勞損，你也可以嘗試先暫停硬拉，同時增加腰部肌肉的放鬆。

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