無論男女，鍛煉俯卧撐有益無害！這幾個動作學起來吧

俯卧撐是一個十分經典的動作，無論是小學、中學的體能測試，相信許多人都對它十分有印象，甚至是一些人的心裡陰影。長大後，許多人偶爾感覺身體疲憊，或者體態有些小毛病，試著做做俯卧撐，還是發現自己做不了幾個。

而有些人喜歡和別人賭鬥，現在和諧社會，自然不會想以前暗中古惑仔般的砍砍殺殺，賭錢的話，有粗俗無趣，倒是有些人在爭執不停時候，誰也不服誰，這時候倒是可以試試睡的拳頭硬、身體好，而俯卧撐就是許多人的備選之一。可是誰都不想輸，那麼有什麼辦法，可以讓我們提高俯卧撐成績，讓我們做更多的個數呢？

答案自然是有的。不過在告訴大家不算秘訣的秘訣前，你也應該知道這些。小時候，女性成熟速度一般都快於男性，那時候他們也會更有力量，等到後來，女生的肌肉組織，自然比不上男生，上肢力量也更為不足。這除了激素、基因的而原因之外，女生也較少從事體力活，日常也較少進行鍛煉，而且一些女生，認為女本柔弱，沒必要鍛煉好身體，自己又不想當明星，或者一不小心，小腿、手臂變得更粗，那起步更不好看。

至於以上那點，這些女生隨便找個進入健身房的女性問問，相信她們會打開另一個世界，再次不必詳談，直接說結論，無論你是男女，都可以鍛煉俯卧撐，而且俯卧撐可以有效的提高一個人的身體素質。男生可以讓手臂變得更加粗壯，胸肌更加發達，女生則是可以不隨著時間流逝，胸部也會挺翹有致，下垂速度比不鍛煉的人慢不少哦。那女生鍛煉俯卧撐，會不會造成手臂粗壯呢？答案是基本不會，因為激素問題，男生擁有睾酮素，女性沒有。只要不過度鍛煉，手臂會更有力量，同時也更加緊緻哦。

說了那麼多俯卧撐好處，那麼最後，給大家推薦幾個俯卧撐動作。經常鍛煉這些動作，你可能成為你在你街上，做俯卧撐最靚的仔哦。

第一個動作：bosu球俯卧撐

此動作可以鍛煉你的核心，讓腹肌更穩定同時更有力量，而且經常鍛煉，可以有效肉眼可見的感覺到肌肉在刺激燃燒，讓你鍛煉更有節奏。如果沒有bosu球，可以鍛煉標準俯卧撐做起。

第二個動作：交叉俯卧撐

交叉俯卧撐或者拍手俯卧撐，可以有效的鍛煉一個人的爆發力，同時此動作對一個人的呼吸控制有些要求，經常鍛煉，也能讓你的心肺得到有效改善，從此走遠路、長跑，更不會輕易氣喘吁吁。

最後一個動作：倒立俯卧撐

如果你做此動作，你就是街上最亮最厲害的仔了。倒立也同時考驗一個人的全身肌肉的協調能力，對一個人的平衡度掌握要求很高，同時此鍛煉，可是將一個人的負重完全由雙手支撐，鍛煉時候，要先量力而行，避免受傷哦。

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