別傻傻的只會練腹，這樣做才能讓肚腩脂肪掉的更快！

腹部的游泳圈是很多人的心病，它即難減又對你不離不棄，腹部脂肪一旦過多，不但很難看，對身體健康也是無益，那怎麼才能減去這即頑固又難看的腹部脂肪呢？

怎麼才能減掉「腹部」這些頑固脂肪？別傻傻的只會練腹，這樣做才能讓脂肪掉的更快！

一、關於減脂的運動：

身體里每個部位的脂肪消耗都是同時進行的，就是無論你是跑步還是虐腹，只要是消耗能量的運動，腹部脂肪都能減下去，只是看你這個運動能消耗你體內多少熱量。

單純的虐腹運動，每次能消耗的熱量也實在是有限，這些熱量消耗或許還不及一次力量運動或有氧消耗的多，所以呀，想有效的減下大肚腩，一定要結合針對全身的運動，再結合力量運動，才能助你一臂之力，比你只做虐腹訓練效果來得快。

二、關於減脂飲食：

飲食也是我們減脂期間最重要的一關，小脂舉個例子：我們花費了大量的時間與精力在健身減脂上面，一個小時也就只能消耗500卡，而在平常一包薯片的熱量就500大卡，隨便一餐飯的熱量也在500卡以上，你一個小時的運動訓練就白練了。

而膳食纖維、蛋白質等食物是減脂的幫手，每公斤體重（1.5-2g蛋白，2g碳水）這樣吃不容易餓又能起到減脂的作用。

很多小夥伴喜歡吃零食，這是個很不好的習慣，尤其是在聊天或者看電視劇時，不經意間就能攝入1000卡的薯片，你把零食換為堅果、蔬菜沙拉、蛋白質是最好的選擇，不僅不會讓你攝入過多，對減脂也是能起到幫助。

由此可見飲食是多麼的重要，只要飲食這方面把控好了，脂肪也會洒脫的離你而去了。

上面2個點把好了，再堅持8周，相信大肚腩很快就能消掉，良好的習慣我們要保持，不好的習慣一定要戒掉哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！