為什麼健身這麼久腹肌還是練不出來？這2件事，不可忽視

腹肌是我們在健身的時候一定要練的肌肉，很多人在健身的時候著重訓練腹肌，因為這塊肌肉是我們的視覺焦點，我們在看一個人身材的時候，都喜歡看腹肌。

除了美觀之外，我們在健身的時候腹肌還起到很重要的作用，比如有些人平時運動比較少，所以身體綜合素質不是很強，在參加運動的時候身體核心不穩定。

腹肌是身體核心的一部分，增強腹肌有助於我們提升整體的運動水平，這對健身來說也是很有幫助的，只有核心能力強了，我們在進行像深蹲硬拉一類動作的時候，受傷風險才能降到最低。

但是很多人非常疑惑，為什麼每次健身的時候都會鍛煉腹肌，而自己的腹肌卻練不出來，甚至有些人可以一分鐘進行一百次卷腹，但是腹肌依舊不明顯，這是為什麼呢？這是因為這些人在鍛煉腹肌的時候，忽視了以下的幾件事。

第一件事，鍛煉強度不夠。很多人在健身的時候一般都是選擇一周兩次或者三次，每次健身時間是一個小時，但是這一個小時的運動項目可能是非常多的，有些人偏愛有氧運動，而有些人偏愛力量訓練。

但是每一次訓練的時候都把很少的時間留下來鍛煉腹肌，而且鍛煉腹肌的時候也只是做一兩個動作，我們把自己鍛煉腹肌的時候拿出來看一下，你就知道為什麼自己的鍛煉不出來腹肌了。

原因很簡單，就是練得不夠，我們在鍛煉腹肌的時候要知道一件事，腹肌是一塊耐力和恢復力非常強的肌肉，所以在進行鍛煉的時候腹肌是非常容易充血的，但是它需要比其它肌肉更強的訓練密度。

我們在鍛煉胸肌的時候可能是三四天鍛煉一次，每次鍛煉的時候間歇休息時間都有一分鐘左右，但是我們在鍛煉腹肌的時候就不可以這樣，我們需要每天鍛煉腹肌，每次鍛煉的時長不需要一個小時但二十分鐘還是要的，間歇休息時間也不能太久。

第二件事，減脂力度不夠。很多人的腹部力量和肌肉含量都是非常夠的，但是腹肌看起來還是不明顯，其實這是因為脂肪太厚了，遮蓋住了原有的腹肌線條。

很多人都有局部減脂的錯誤觀點，認為人可以練腹部瘦肚子，其實這是不對的，你可以想像一下，你的肚子有腹肌，但是你身上其他部位非常胖，這可能嗎？顯然不可能。

減脂是全身上下一起減下來的，而腹肌練習的時候，能量消耗其實是非常低的，和跑步比起來差很多，所以你在鍛煉腹肌的時候，還需要控制自己的體脂率，讓自己瘦下來，這樣你鍛鍊出來的腹肌才能顯現出來。

腹肌每個人都是有的，即使你從來都沒有鍛煉過，但是腹肌是我們與生俱來的身體結構之一，所以只要你鍛煉，把腹肌維度增加，並且降低身體的體脂率，誰都能有腹肌和馬甲線。

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