弄清肌肉的生長原理，才能讓肌肉緯度不斷增大！

?健身房裡總共可以分為3類運動人群，第一種增肌人群，第二種減脂人群，第三種塑形人群。剛開始健身的人，會認為減脂最難，而慢慢地你會知道，增肌才是健身最難的一個環節，因為你很容易就停滯不前。

我們人體在醫學上分成了600多塊肌肉組織，每塊肌肉緊密相連，不可分割，相互牽制，因此不可能其中一塊肌肉瘋長，而其他肌肉不變。所以有些喜歡只訓練某一部位的人，很快會受到牽制，不再變化。

肌肉是如何獲得增長的呢？

肌肉的增長其實是一種「破壞」身體結構的現象，我們需要使用一種方式去破壞肌肉的纖維，從而使它發生炎症，進而從食物中獲取營養修復纖維，讓其變得更粗，更有韌性，而這種方式就是大重量訓練。因此，在肌肉的增長過程中，大重量負荷和營養物質的攝入是缺一不可的。

當我們長期使用同一個「大重量」時，其實你的身體已經出現了適應性，也具備了更大的力量和耐力，這時的「大重量」已經不是肌肉增長所需的「大重量」了，你需要再次提高訓練強度，突破肌肉的舒適區。

另外前面提到的營養，最重要的就是蛋白質這種營養元素了，籠統的說蛋白質的每日攝入最佳是在每公斤體重的2倍克，多餐攝入蛋類、蝦、魚肉、瘦肉等食物！

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