增肌者如何進行飲食，才算得上科學？這2點做好很關鍵

在小編我的觀念中，如果我們想要去通過健身訓練，從而獲得較好的增肌效果的話，那麼我們除了，需要去進行一個較好的力量訓練以外，我們更需要去做到的，那就是去在自己的飲食上去做到合理並且科學了，因為我們得要知道的是，飲食的科學與否，對於我們增肌效果的影響來說，是十分大的。

在我們的健身訓練中，有句話是這麼說的，那就是健身考的是三分練，七分吃，由此可見，吃也就飲食，對於我們的健身訓練效果的影響有多大。

那麼對於我們的健身增肌者來說，應該如何去吃，如何去飲食，才能夠讓我們獲得更好的增肌效果的呢？

對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們在最好能夠在飲食上，去做到這樣2個要點，就能夠在一定程度上，幫助我們獲得較好的增肌效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個關於增肌的要點，希望能夠在一定程度上，去有效的去幫助到大家。

一，攝入足夠但是不超量的蛋白質

我們得要知道的是，如果我們想要讓肌肉得到增長的話，那麼需要在飲食去攝入蛋白質是十分有必要的。

因為自己身體中肌肉就是由蛋白質組成的，並且我肌肉的養分也是蛋白質，所以說，攝入足夠的蛋白質對於我們的增肌來說，是十分重要的。

一般來說，如果我們攝入的蛋白質不夠的話，那麼很可能不僅會讓自己的肌肉得不到增長，而且還可能會讓自己的肌肉量減少，也就是掉肌肉。

對於我們一般的增肌者來說，每天攝入的蛋白質要根據自己的體重來決定，大概每公斤體重攝入3克左右的蛋白質是比較好的。

而要攝入足夠的蛋白質的話，我們就需要知道自己吃的肉類，和蛋類中，以及蛋白粉中給含有多少蛋白質。

二，補充適當的碳水化合物

在我們很多人的觀念中，會有這樣的一種想法，那就是如果自己想要讓肌肉增長的話，那麼在飲食上，去攝入足夠的蛋白質就夠了。

對此，小編我想說的是，如果我們在飲食上，只去攝入足夠的蛋白質，而沒有攝入適當並且足夠的碳水化合物的話，那麼也是很難以讓肌肉得到增長的。

因為有這樣的一種生理現象，那就是如果我們想要讓自己的肌肉，去吸收自己所吃的食物中的蛋白質的話，那麼就是需要一定的碳水化合物的。

也可以這麼說，那就是碳水化合物是打開我們肌肉吸收蛋白質大門的鑰匙，如果沒有碳水化合物的話，那麼自己的肌肉很很難以，或者吸收不了蛋白質的。

對於我們絕大多數的朋友來說，在飲食中，如果攝入了2克蛋白質的話，那麼就最好要去攝入大約4克的碳水化合物，這樣就是一個比較好的比例。

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