掌握這2條黃金增肌法則，長肌肉對於自己來說，就不是難事了

在我們的健身訓練中，對於我們絕大多數的朋友來說，如果想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉去得到增長的話，就應該都不會是一件比較簡單的事情，因為我們得要知道的是，肌肉的增長是一個比較複雜的過程，並且需要滿足的條件也是比較多的，如果我們沒有較好的注意到一些重要問題的話，那麼就很難以讓肌肉得到增長了。

關於肌肉的增長，小編我想說的是，如果我們能夠在進行健身訓練的過程中，去掌握一些比較重要的增肌的黃金法則的話，就能夠非常好的，幫助我們去增長肌肉。

就比如這樣的2條增肌黃金法則，如果我們能夠去掌握的話，就能夠在很大程度上，去讓自己的肌肉得到很好的增長。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2條黃金增肌法則，希望能夠較好的去幫助到大家能夠在健身中，去獲得更好的增肌效果。

一，高蛋白飲食以及少食多餐

關於肌肉的增長，我們應該都得要去知道的，那就是我們需要在飲食中，去攝入足夠並且大量的蛋白質，才能夠在一定程度上，去滿足肌肉增長的需求。

所以說，我們在飲食中，去多吃一些高蛋白的食物，對於我們增肌的幫助，是十分大的，比如一些高質量的肉類，和蛋類等等，都是比較好的。

另外，關於蛋白質的攝入，咱需要知道這樣的一個知識點，那就是對於增肌者來說，自己每天最好去攝入每公斤體重3克左右的蛋白質。

這也就是時候，如果自己的體重是七十公斤的增肌者的話，那麼自己每天在飲食中，就最好需要去攝入兩百克左右的蛋白質了。

還有一個比較重要的點，那就是我們在飲食中，最好能夠去做到少食多餐，也就是把自己每天吃的食物去多分幾餐去吃，比如分四餐或者五餐就是比較好的選擇。

我們之所以需要去做到少食多餐，是因為自己的身體在一天中，每時每刻都是需要攝入一定的蛋白質的，從而去滿足自己肌肉的需求，進而才能夠讓肌肉得到更好的增長。

二，進行適當的有氧運動

在我們很多朋友的觀念中，如果自己想要去通過健身訓練，讓身體中的肌肉得到增長的話，那麼就只需要去進行力量訓練就足夠的。

對於這樣的一種觀念，小編我想說的是，這是一種非常片面的觀念，如果我們想要讓自己的肌肉去得到更好的增長的話，那麼進行一定的有氧運動也是十分有必要的。

因為我們得要知道的是，有氧運動能夠在一定程度上，去幫助自己的身體，去降低體脂率，而關於體脂率，小編我要說的是，如果自己的體脂率過高的話，對於肌肉增長的負面影響就是非常大的了。

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