人體器官也有「保質期」？別等壞了再保養！這份養護說明請查收

人體就像一台持續工作的機器，而身體的各個器官就是組成零件。「零件」都有保質期，且走向衰老的過程也有先有後，特殊的是，人體擁有自我修復能力。

我們身體的各個器官經過一定的時間都會開始衰老，了解器官衰老的時間，掌握器官養護的訣竅，就能守護健康！

我們的腦細胞約有1000億個，而隨著年齡的增長，大腦中的神經細胞數量會逐漸減少，相應的就會出現記憶力下降、大腦功能減退的癥狀。

大腦的衰老是「滑鐵盧式」，不可抗拒的，但養成良好的生活習慣，激發神經元間聯繫的活性，就能延緩衰老進程。

養護方法

01

補充營養素

蛋白質提供的氨基酸會影響神經傳導物質的製造；據試驗表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；維生素A、B、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助。

02

保持良好睡眠

大腦沒有專門的代謝系統，只有在熟睡時，才能依靠腦脊液將廢棄物質排出去。因此，保持良好的睡眠能維持神經細胞活力。

03

鍛煉

每天保持合理適度的鍛煉，有助於刺激大腦中兩個主要區域（支配我們嗅覺的嗅球和用於學習、記憶的下丘腦）的神經元產生，讓大腦更年輕。

隨著年齡的增長，眼內晶狀體開始硬化，聚焦能力也下降。45歲左右，就會出現近距離看東西模糊的現象；之後幾年，眼睛會越來越容易疲勞，對光的亮度也變敏感。

養護方法

01

常吃三色食物

黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預防黃斑性病變。

紫色食物如紫甘藍、藍莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對預防白內障等眼病有作用。

深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發生。

02

眼保健操

眼珠上下左右轉動畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲左右達到最高骨量的90%以上，大約30歲骨量達到高峰，之後骨質開始慢慢流失，人也就進入老化過程。

骨骼細胞是不斷死亡和再生的，每隔十年更新一次。由於身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時存在。而到中年後，骨骼的更新速度會減慢，骨骼傾向於變薄，骨質疏鬆就會發生。因此千萬不要等到老了再去補鈣。

建議：50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

養護方法

01

運動

適度的運動能促進骨代謝，增加骨內血流量，預防骨萎縮；增加骨鹽量，預防骨質疏鬆。

02

補充營養素

鈣是骨骼發育的基礎；而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長；維生素K能協助骨鈣素、蛋白質發揮作用，還能刺激骨細胞生長，平常可以多吃些深綠色蔬菜以補充維生素K。

據紐約醫學院的一項研究發現，心臟上面布滿的幹細胞每隔20年左右也會更新一次。提供足夠的優質蛋白質等營養物質，心臟就有自我修復功能。

但隨著年紀的增長，營養攝入不足、吸收率差，在40歲後，心臟會開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。因此，此時血管壁的彈性降低，動脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。

建議：40歲以上的人群最好每年都能進行動態心電圖、心臟超聲等相關的心臟體檢。

養護方法

01

控制體重

體重超標會影響代謝水平，影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食，多吃新鮮果蔬，每日保持適度的運動。

02

補充鉀元素

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮；還能促進鈉離子的排出，幫助降低血壓，並防止膽固醇沉積。

從20歲開始，人體的肺活量開始下降，與此同時，人體供氧量也會隨之減少，器官的各種功能也會開始退化。

肺不僅主管呼吸，還是重要的造血器官。雖然每隔2-3周，肺就會自主「更新」，可它也很「嬌嫩」，空氣污染、廚房油煙、抽煙等都會加重肺負擔，破壞其自我修復功能。

養護方法

01

呼吸操

首先立位吸氣，前傾吐氣；然後單舉上肢吸氣，手放下吐氣；最後雙手平舉吸氣，雙手壓腹吐氣。

02

吃「白色」食物

銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的滋陰潤肺功效，平常可以多吃。

腎臟不僅是主要的排泄器官，還能維持體液內的酸鹼平衡，血壓的穩定、骨骼的生長都與腎臟息息相關。

養護方法

01

多喝水、不憋尿

喝水能夠加速體內廢物的排泄；而長期憋尿可能會使滯留的細菌感染腎臟。

02

吃「黑色」食物

黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的補益腎氣、延緩衰老的功效。

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