整日渾渾噩噩思想不集中？兩個瑜伽動作，滿富活力每一天

我們會不會時常有這樣一種感覺：在長時間渾渾噩噩的狀態下，身體會不自覺變得非常地懶惰，思想也會不集中。對於大多數女性來說也經常會出現站起來後頭會非常地眩暈，這也就是我們俗稱的貧血。有的時候，你是否對此生活狀態感到厭惡但又無力去改變？今天我將告訴你解決這一問題的方法。

伸展式

伸展式長期練習有利於強壯我們的背部、兩腿和膝蓋，使之肌肉變得更加有力並且還可以很好地摩擦我們的內臟器官，緩解腰骶椎骨的疼痛，收緊我們的腹部。經常性地練習還可以有效地促進頭部血液的循環，使練習者保持面部的紅潤，也可以讓我們的頭部更加地清醒，消除清晨起來昏昏沉沉的身體感覺，間接地對加強身體的平衡感也是非常有幫助的。

具體做法如下：首先按照基本的跪坐姿勢開始，將兩手放在身體前方的地面上，上身的身體慢慢向前彎曲貼近地面。兩手臂也要向前伸展直到自己的額頭貼近地面為止。接著再慢慢將臀部抬高離開腳面，左腿向後方蹬直，保持30到60秒的時間後，接著再慢慢收回左腿將臀部放在腳跟上，微微地抬起頭，閉上雙眼進行凝神聚思的放鬆。最後再將我們的頭和上身的身體慢慢向前移動，手臂也要向前伸直，接著再換右腿做同樣的練習，重複幾次即可。我們需要知道練習注意事項是高血壓、低血壓以及眩暈的人不宜練習。

門栓式

門栓式動作練習可以使我們的四肢得到充分地伸展以此來強化脊柱的支撐，摩擦我們的內臟。經常性地練習還可以消除我們腰圍上的脂肪以及多餘的贅肉以此使腰部的曲線更加完美。

具體做法如下：跪在地面上，左腿向左蹬直，腳尖朝外，保持右面的膝蓋和左腿在同一平面上，慢慢吸氣再將兩手臂平直地舉起與地面平行。接著再呼氣，將左手臂向左邊的方向伸展，彎曲上身的身體直到左手和左腳的腳背相接觸。右手的手臂要同時向左邊伸直，眼睛也要看著手指尖伸展的方向。最後，慢慢吸氣，再將我們的上身身體轉回到正前方，收緊我們的兩腿、兩臂成跪姿的姿勢，再換另一邊重複練習即可。

今天你學會了我所教你的兩種瑜伽動作嗎？一個滿富活力的明天需要每一位伽人自己去創造。為什麼現在不趕緊來學習一下呢？更多瑜伽的奧秘值得你探索。

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