女孩身高180厘米，因體重過輕開始健身，一年增重30斤

愛美是每個女孩的天性，在過去的很長一段時間，大家誇女生都喜愛用苗條這個詞，但是有很多人，她們在追求瘦到了近乎病態的程度，為了求"瘦"她們甚至進行長時間的節食，更有甚著聽信網路上的虛假廣告，竟然吃上了不規範的"減肥藥"，而這些人最後的結果往往都會讓人唏噓。

除了瘦之外，身高對於一個女生來說也是極為重要的一點，相信沒有誰會不喜歡一個大高個吧。但是今天咱們要介紹的這位女生，她就因為瘦和高這兩點困擾，就在一年前，身高整整180厘米的高月茹僅僅只有不到100斤！

這身高180厘米和不過百的體重對於女生來說好像都是很不錯的條件，但是當她們組合到了一起時好像就變得有些恐怖了，要知道一般180的男生就算是很瘦也要有140斤了，可是不到一百斤的體重，那整個人的身體不和麻桿差不多了嗎？還好高月茹接觸到了健身，改變了她的生活。

為了改變這樣近乎病態的形象，高月茹聽從朋友的建議開始健身，但是一個瘦的像麻稈一樣的女生要去健身談何容易，所以她將健身的第一步放在了吃上，每天進食大量的高熱量食物，讓自己本就脆弱的身體不至於在健身過程中形成負荷的狀態，並且還能讓她多長點肉。

當然想要改變，光靠吃是不夠的，這健身房裡的活兒可是一點都不能少，高月茹將大部分的注意力都側重在了無氧的部分，畢竟本身就如此瘦的她再有氧下去就要成皮包骨了。經過一年的艱辛，高月茹瘋狂增重30斤！但是卻並沒有變成一個肥婆，而是變成了完美的女神。

可以說健身完全改變了高月茹的生活，每天訓練後的疼痛她的性格變得堅毅，不斷滲出的汗水滋養了她的皮膚讓她變得更加美麗，健身之後的身材讓高月茹整個人的氣質氣場彷彿都變了一個人，而這一年的艱辛和淚水，可能只有她自己知道。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

站在長凳之前準備進入弓步蹲，將右腳放在長凳上。蹲下並將你的右臂向左腳移動，然後慢慢向上抬起。保持背部平坦，確保膝蓋不會超過你的腳趾。執行12-20次重複，然後切換左腳重複動作。

動作二：

將右膝蓋放在長凳上並用雙手抓穩。將你左腿從右邊穿過，然後輕輕將腳放在地板上。慢慢抬起你的腿直到伸直，伸展頂部時擠壓臀部肌肉。然後以三角運動向下移動左腿，直到接觸另一側的地板。反向重複動作，保持緩慢和受控制。執行12-20次重複，然後切換右腿重複。

動作三：

雙手各握一個啞鈴，雙腿分開站立。保持身體筆直，用你的右腿向後進行屈膝動作，緩慢移動，同時將你的右手啞鈴靠近左腳。在底部暫停幾秒，然後返回到起始位置並在另一側重複。每側執行12-20次重複。

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