每天半小時，延長壽命30年！他是這樣做到的！

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都說「走路是世界上最好的運動」，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。有人就通過走路，走出了健康。

為了救孩子，母親健步走7個月走掉脂肪肝。胡大一教授堅持健走十幾年，不僅走掉脂肪肝還治癒了三高。體重下降了，多年沒有大的反覆。

中國首席健康教育專家洪昭光就曾在一次講座中談到：動脈硬化是可逆的過程，雖然不能徹底消退，但可部分消退。研究證明只要堅持健走一年以上，包塊就自行消除。健走運動，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都能起到很好的作用。

但是，卻有許多參與健走運動的人不僅浪費了大量時間，還走出一身病。

健走七大錯誤，千萬別再做

錯誤一：腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得「彎腰駝背」，長期下來，肩頸難免酸痛不適，尤其是對於有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。

建議：走路時，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

錯誤二：不收小腹

不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。

建議：健步走的時候不要總是讓腹部鬆弛著，要慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助於腹部減肥。

錯誤三：走走停停

有些人覺得上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這就算健走鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。

建議：健走最好是一氣合成，走夠30-40分鐘；保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。

但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。

錯誤四：負重行走

有些健走者在健走時會背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

建議：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。

錯誤五：不做熱身運動

很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

建議：健走最佳方式是走前熱身，走後拉伸。不僅走前要做熱身，走完以後的拉伸也很重要。如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。

值得注意的是，健步走前要進行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

錯誤六：好高騖遠

入門者或很久沒運動的人，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標定得太高，反而造成負擔。

建議：行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到「細汗微出」，年輕人心跳一般不超過130次/分，60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。

錯誤七：左右傾斜

每個人都有自己習慣用的一側手腳，因此肌肉的發達程度不平衡，會使骨盆左右傾斜。而身體為了取得平衡，全身骨骼都會受到影響，走起路來左右傾斜，時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。

建議：這類人尤其要注意，不能長時間用一隻手拿重物，或是單腿站。

你都犯過哪幾個呢

如果有的話

從現在起就開始改正吧

走路的好處

相信不用說大家也知道

只要合理、健康的健走

不僅可以祛疾病

還可以延長壽命30年

掌握5個走路姿勢，壽命延長30年

1、上體伸展：胸和腰稍向前突出

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。

這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。

2、伸直膝蓋：大步走需伸直膝蓋

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐就變大。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為宜。

3、腳跟先著地：身體重心落在腳跟上

在將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。

4、腳向正前方：後腿要伸直

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。

5、擺胳膊：健走時擺胳膊也很重要

時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好與壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。

健走只要邁開步子走就可以了

然而錯誤的健走方式

不僅浪費時間，還不利於健康

只有學會正確的走路姿勢鍛煉

這樣，你才能走得更遠

你是健走運動愛好者嗎

記得把文章轉發給你的夥伴

讓他們的每一次鍛煉都能事半功倍

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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