每天跑步最好別超過這個時長，否則兩大危害找上你！

跑步是最受歡迎的運動方式，沒有之一。

它在運動界的地位就像蘋果在水果界的排名，兩者都適用於那句名言——每天吃個蘋果/跑一跑，醫生遠離你。

但今天，我要給熱愛跑步的童鞋，澆一盆冷水了。

跑步雖好，但也有一定危害，要盡量避免。

跑步為啥很有效？因為它的消耗很劇烈。

幾圈下來，大部分人估計就氣喘吁吁了。

這表示身體的主要能量被消耗光了，它們是負責供給人體日常所需的，由燃燒糖分產生，人每天攝入的很多碳水化合物就用於這個目的。

主要能量沒有了，就只能調動身上的備用能量源，來自於肌肉中的蛋白質。

這也就是為什麼人一旦運動過量，就會產生肌肉酸痛無力的感覺？

這樣的情況偶爾出現不會有什麼傷害，如果是常態，就會造成肌肉乏力，失去活性。

換句話說，就是越練肌肉越少。

所以，跑步要注意時間，不能太長也不能太短。

時間太短起不到鍛煉的目的，時間太久會有副作用。

一般來說，30分鐘到1個小時最好，這樣對於減脂幫助最大，因為跑步的前15分鐘消耗的是身體糖分，15到50分鐘，則在燃燒脂肪。

而一旦超過1個小時，蛋白質就要替補上場了，到時候傷害得可不止是肌肉，還有關節，膝關節長期壓力過大，可能會引發關節炎。

這是因為關節中有一塊軟骨叫做半月板，它是負責緩衝腿部膝蓋受到的衝擊力的。

而一旦半月板受力較多，活動次數比較頻繁，就會讓半月板與其他骨骼產生摩擦，造成不可逆轉的損傷。

跑太久會損傷膝關節，場地選不對也是造成關節損傷的重要因素之一。

很多人習慣在水泥地上跑步，因為方便。但這個便利最好別貪，水泥路路面較硬，每邁一步都會對膝蓋造成較大衝擊，時間一久很容易造成關節損傷。有條件的盡量選擇塑膠跑道。

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