5個黃金徒手動作，很適合健身初學者入門訓練！

進入健身行列，首先就要有一顆謙虛學習的心態，不要未練先逞強，容易傷了自己，也給他人帶來笑料。因為小編看過太多的小白已到健身房就是一頓懟，十幾公斤彎舉，彎腰硬拉，推胸用三頭等等，最終啥也沒練好，還把自己傷了。

我們要知道，健身就是為了好看的形體，為了健康而運動，而不是比誰逞能，比誰能裝X，所以初學者進入健身房，就要先打好基礎，只要基礎紮實，誰都會給你一個讚許的眼光。

新手最需要學會的5個健身動作，是這5個：

1. 俯卧撐

俯卧撐的重要性已經被說到爛了，可是還是不得不提。卧推的動作就是由俯卧撐變形得來，所以俯卧撐就是基礎。當你開始訓練俯卧撐的時候，一定要把手往胸部兩次靠，用胸部發力帶動上下，而不是將手放到與肩部一條直線，這是在毀肩。

2. 深蹲

無深蹲，不健身。深蹲是對腿部的強化訓練，很多人認為膝蓋不能超過腳尖，這是非常錯誤的觀點，已經被淘汰。膝蓋只有稍微超過腳尖，才能讓身體的重心上移到腹部附近，而不是臀部，導致身體失去平衡性。

3. 引體向上

引體向上對於很多人來說都是難點，但是一點也不阻礙它對背部的貢獻。不論背部多強壯，引體向上永遠是你需要多做的背部訓練動作。

4. 波比跳

波比跳相信很多人都知道它是減脂的最佳徒手動作，但是它還有一個好處就是提高心肺功能，讓你在以後的力量訓練中表現得更好。

5. 肩外展

這可以說是一個熱身動作，因為肩部是非常脆弱的關節，一旦受傷，很多運動都無法進行，所以在任何運動開始前，都要對肩部進行熱身，提高它的潤滑度，減少摩擦。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！