新手健身準備要怎麼開始？

健身心得：新手健身準備要怎麼開始？

健身新人健身前通常比較盲目，不知道自己身體狀態在哪個階段，怎麼樣的訓練方式能更好的對肌肉起到更好的鍛煉效果，新手健身準備好相應肌肉訓練增長的動作組有的規劃，能讓你更好的實現肌肉的增長。

一、首先，你要知道肌肉是如何長起來的

刺激肌肉生長的3大因素：

1、訓練量--大肌肉需要最少16組（Sets）訓練，小肌肉則最少要8組；

2、阻力重量

3、訓練變化：每6-8星期改變訓練模式，如動作、動作節奏。

如果有你不懂的專業名詞，那更好，記下來問問教練，正好還能讓教練知道雖然你是初次來，但你絕不是健身盲！

二、保持多久才會長肌肉嗎

最理想的肌肉受壓時間是40-50秒，注意控制時間喔

初初接觸健身的您感到困難?開始練了一段時間又總覺得有所不足,效果比別人慢?請放心,不論是男女健身,新手或老手總會面對不同的健身問題,包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛煉方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。

三、"那我組間需要休息多久合適呢？好累好想一直休息······"

組間休息時間應該在60秒至90秒內，太短的休息時間是訓練心肺功能及耐力，太長則是訓練力量。

四、訓練多少次呢？需要天天去嗎？

全無經驗的新手朋友可以一星期訓練2次，每次進行全身性的肌肉訓練

略有經驗的新手朋友，則可以一星期訓練3天，每天專註於不同的肌肉群，如：

Day 1胸、肩、三頭

Day 2背、二頭

Day 3腳、腹

五、那麼多器械都要怎麼用

揀選訓練動作時，盡量使用不同器具，如啞鈴、杠鈴、Cable繩、史密夫架、機器。

六、有沒有一些一般健身男必做的動作

學會安全地完成以下7大基本動作：

a.卧推Bench Press胸

b.胸肌臂屈伸Chest Dip胸

c.高拉滑輪機Lat Pulldown背

d.俯身啞鈴划船Bent-over Row背

e. 肩膊推舉Shoulder Press肩

g.深蹲Squat腳

h.硬拉Deadlift腳

七、切忌三分鐘熱度

切忌三分鐘熱度，健身是一個漫長而反覆的過程，大家在媒體上見到一些半年大變身的炒作個案，所以各位切勿心急。

增肌減肥訓練都應該做好相應的飲食搭配，合理的飲食搭配能讓你的訓練計劃更加完善，每周安排好相應的訓練，在實踐中可以更好完成好健身步驟，讓我們的健身目標也更快實現。

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