難熬的高溫天氣，如何降暑?

適當喝些鹽水

夏日防中暑，首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。

炎炎夏日，保持愉快的情緒也十分重要，安閑自樂，切忌大悲大喜。飲食上，要以清淡為宜，多食綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清火潤肺的食物。多吃榛子、腰果、土豆等富含鉀的食物，可預防中暑。食物方面，要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。

小貼士：為防中暑，還可以在家中自製防暑茶

1.烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口味適當調節)放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。

2.枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

3.解暑綠豆湯。用綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲均可。

4.解暑二豆二米粥。用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。

備好中藥防意外

夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需 ：

西洋參製劑（膠囊或含片、切片），針對氣陰虛弱體質，即平常體虛乏力、口乾咽干，有益氣養陰功效。

藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調體質，有和胃清暑化濕的功效。

人丹、十滴水，針對出現了中暑的先兆者，即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等癥狀。此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有硃砂，不可超量服用，以防汞中毒。

丹參片、復方丹參滴丸，針對有心血管疾病或血脂異常症、高黏滯血症者，有活血化瘀功效。

該出汗時就出汗

山東中醫藥大學附屬醫院內科主任醫師陳憲海：進出空調房，人體要反覆經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。中醫也認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會「傷心」。

因此，在夏季的空調房，室內溫度應控制在26℃~28℃，室內外溫差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

小貼士：煮粥時加點荷葉可以健脾利濕

荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，干扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

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