僅憑藉俯卧撐，胸肌緯度會變大嗎？體育老師說出大實話！

俯卧撐可以讓胸肌變大！但是自重訓練永遠也代替不器械訓練。這種訓練也練不出器械訓練的肌肉形態。因為自重訓練，訓練模式單一，重量單一，刺激角度也單一。而器械訓練就不同，重量可增可減，運動軌跡可以調整，運動形式可以改變。這是自重訓練達不到的效果。所以想要把肌肉練的飽滿圓潤，力量器械訓練是最好的選擇。

卧推時要注意大臂與軀幹夾角約為40°。肩胛骨夾緊不要送肩。除非非常有把握，並且有人保護，否則盡量用全握抓杠。推至頂峰狀態時，肘關節不要伸直。四到六組，每組八到十次，除了普通卧推外，訓練計劃中加入上斜和下斜卧推，均衡的發展上、中、下束。假使你處在訓練的初級階段，去做俯卧撐，會得到一個不錯的效果。胸大肌會充血也會有酸痛感，補充營養，充分休息之後，肌肉會得到一定的生長。

由於俯卧撐所負擔的重量，僅僅是自身的體重，除非你的體重很大那就另當別論。這麼長遠來說，只能負擔自身的體重。所以，等你負擔支撐體重覺得很容易可以完成十個以上俯卧撐的話，增肌效果會大打折扣。你如果能夠做越來越多的俯卧撐，這個也就是意味著你的胸肌就不太會增長。

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