坐辦公室也能瘦腰腹？只要一把椅子讓你狂瘦20斤

看電視劇的時候，我們會發現一個經典的情節：你心情不好啊？我煮個面給你吃。用吃東西來緩解壓力，應對消極情緒（比如，焦慮、抑鬱、孤獨……），不少人都會選擇這種減壓方式。心理學上就把它定義為「情緒性進食」，也就是「借吃消愁」。

【進食原因大不同】

我們人類很難區分「飢餓性進食」和「情緒性進食」的區別。很多遭受了情感打擊突然肥起來的人，往往都是因為選擇了將食物作為填補情感需求的工具，從而一胖不可收拾……但是，不要灰心，今天我們會從心理上和運動上，幫你破解它。

動作1 /椅子直臂側提膝

效果：鍛煉核心，增強上肢

直臂支撐在地面，雙腳腳尖放在穩固的椅子面上；呼氣時候，核心收緊，抬起一側大腿，盡量使膝蓋靠攏對側的手臂，左右兩腿交替進行；降階動作是膝蓋向前抬起，靠近同側手臂就行了；練習60秒，休息30秒，目標完成3組。

動作2 /椅子直臂側平板點地

效果：鍛煉核心，增強上肢

單臂側平板支撐在地面，雙腿併攏放在椅子上，動作全過程繃緊腰腹核心，臀部不要下墜；然後，上側腿部擺動到身體前方，輕點地面再恢復原來姿勢，左右側身體交替進行；練習60秒，休息30秒，目標完成3組。

動作3 / 椅子跨步高抬腿

效果：鍛煉下肢

椅子穩固擺放在地面，下蹲大幅度前後箭步蹲，然後跨步單腿站到椅子上，另一隻叫提膝做高抬腿，動作過程雙臂配合自然揮動；抬腿後還原到初始的下蹲箭步姿勢，左右腿交替進行；練習60秒，休息30秒，目標完成3組。

5分鐘跟練

【「情緒性進食」有何壞處？】

【1】雖然「借吃消愁」可以緩解壓力，但效果有限，持續時間很短，還會導致更多問題。壓力之下我們會更多地選擇高熱量、高脂肪的垃圾食品，暴飲暴食之後，那些糟糕的情緒很快又將捲土重來。突然增加的焦慮，又會讓我們產生想要暴飲暴食的慾望，這樣就陷入」借吃消愁愁更愁「的惡性循環。

【2】一旦陷入失控的旋渦，我們會越來越厭惡沒有自制力的自己，身材越差的人越不在意身材。

【3】當食物變成了「減壓」的工具，你就很難再體驗到食物的美味，也很難從中獲取到真正的快樂。試想一下，美味當前，你卻只能吃到飽，完全體會不到味覺的美好，真是太可惜了。

通過吃東西能緩解的壓力，其它辦法也可以。進食能緩解壓力，是因為它激活了我們的「副交感神經系統」。如果我們用其它的方式激活來「副交感神經系統」，你的壓力和情緒問題就能得到解決，明天我們繼續聊更好的「減壓辦法」。

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