每餐八分飽就能控血糖？小心血糖越來越高！1個方法讓血糖恢復平穩！

每年的5月25日，是世界防中風日，中風又叫腦卒中，是中老年人常見的腦血管病，在我國，每12秒鐘就有1位中風新發患者，每21秒鐘就有1人死於中風。中風以「高發病率、高致殘率、高死亡率、高複發率」四高特點讓人談之色變，並且年輕化趨勢明顯。

而作為中風的高危因素之一的糖尿病，我國患病人數為1.14億，佔世界總患病人數的4/1。都說得了糖尿病，就是患上了「富貴病」，因為要吃得特別精細，這也不能吃，那也不能吃，真的是這樣嗎？今天就來聊一聊降糖的那些誤區！

降血糖的3大誤區

控制體重，每頓只吃8分飽

糖尿病人吃得過多與吃得過少危害都很大，人的每天營養需求不是以胃飽不飽來計算的，是按體重來計算的。

拒絕肉類只吃素

肉類含有很多素食缺乏的營養素，比如動物蛋白、維生素、微量元素等，不吃肉只吃素對糖尿病人控糖效果並不好。

有的人長期吃素，營養不良導致肌肉萎縮，無力沒勁；有的人長期吃素會造成貧血，引起原因可能是缺乏蛋白，也可能是缺鐵，也可能是缺少維生素。

運動過量

一些人因為運動過多，導致運動型應激造成高血糖；一些人運動時間過長會導致血糖過低。

糖尿病人6大飲食注意事項

主食

谷薯類，要粗細搭配。每日至少三餐，主食總量控制在150g～250g，早中晚比例1:1:1或1:2:2。兩餐間隔4~6小時為宜，少食多餐，加餐的熱量從下一餐中扣除。

蛋白質

瘦肉、家禽、魚蝦、蛋、豆類、奶類。葷素搭配，蛋白質類占每日總熱量的20~25%。

低油少鹽

一天油量控制在20g～25g以下。堅果類控制在每日一小把，高脂血症病人酌情再減。做菜應少放鹽，一天5g～6g。避免選擇腌制食品，如榨菜、泡菜、醬豆腐、醬菜等。

新鮮蔬菜

蔬菜體積大容易產生飽腹感，卻對血糖影響小，可以多吃蔬菜。但是要限量吃水果，血糖未達標者可用西紅柿、黃瓜代替。

多喝水

每日飲水1200ml～2000ml，少量多次，不要等到口渴時再喝水，宜選用白開水、礦泉水、淡茶水。

戒煙限酒

煙草中的成分會使血管收縮，造成組織缺血缺氧，影響傷口癒合，顯著增加糖尿病足的發生率。

糖尿病患者在注意飲食的基礎上，可以選擇樺褐孔菌固體飲料，因為樺褐孔菌含有的茶多糖不但可以抑制葡萄糖的活性還可以抑制葡萄糖轉運蛋白的活性，從而降低體內糖分。

此外，它還能改善血液循環，使機體胰臟血液循環加快，胰島β細胞得到了足夠供氧，從而增加胰島素的分泌量。

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