擔心胎兒營養跟不上？孕期補充營養不注意這幾點，等於白補了

小江懷孕已經7個月了，最近不僅洗頭非常不方便，頭髮還大把大把地掉，這讓小江很是苦惱，擔心寶寶還沒有生下來，自己就成了「禿頭中年少女」。產檢的時候，小江問醫生，自己脫髮是身體的健康出了什麼問題嗎？醫生告訴小江，產檢一切正常，脫髮可能是由於她的心理壓力太大造成的。其實，孕期脫髮和多種原因有關，媽媽們都知道嗎？

頭髮清潔不當

孕期由於體內激素的變化，有的媽媽頭皮出油會比原來嚴重很多，為了讓頭髮保持清潔，媽媽可能會每天洗頭，但是過度清潔會讓頭髮變得脆弱，易脫落，平時頭髮最好兩到三天清洗一次。孕期使用的洗髮水最好是純植物成分的，比較溫和，不會對頭皮和頭髮產生刺激。另外，平時媽媽也可以使用育發精華素滴入頭皮，然後用指腹進行按摩，有利於促進頭皮的代謝，讓髮根更加強韌，防止掉發。

精神壓力大

有的媽媽孕期經常處於焦慮的狀態，一方面是擔心胎兒的發育會有問題；另一方面在家裡養胎，媽媽沒有事情做的話，可能會想東想西。此外，激素的變化對媽媽的情緒也會有一定的影響。精神壓力大導致體內神經功能出現紊亂，使頭皮血液供應不暢，進而就會造成脫髮。為了避免這種情況，媽媽一定要調整好自己的情緒，不要給自己太大壓力，平時可以做一些運動或者聽聽音樂放鬆心情。

睡眠不足

懷孕之後，隨著肚子不斷增大，有的媽媽夜裡睡覺的時候，翻來覆去卻怎麼也睡不著，早上常常頂著大大的黑眼圈，長期睡眠不足也是導致脫髮的一個原因。因此，孕期媽媽一定要保持良好的睡眠。首先，睡覺時要讓室內保持安靜，睡前不要玩手機；其次，晚餐少吃一點或者提前吃，避免睡覺時腸胃負擔過重；最後，媽媽要調整自己的睡姿，左側卧會舒服一些。

營養不均衡

胎兒的發育需要充足的營養，有些媽媽會吃很多高蛋白、高脂肪的食物，維生素和礦物質則攝入不足，飲食營養不均衡也會影響頭髮的正常生長和代謝。所以，孕期媽媽一定要注意自己的飲食，確保營養均衡，這不僅能減少掉發，讓自己的身體更健康，還有利於胎兒發育。

想要避免脫髮問題，除了以上幾點，媽媽也可以多吃一些養發的食物，比如黑芝麻，其中的營養素能夠有效滋養頭皮和頭髮，改善頭髮乾枯、毛糙、易斷的問題。

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