它被稱為萬惡之源，容易讓人上癮，而大多數人都在超量食用

生活中大家都喜歡吃一些甜甜的東西，難過的時候吃一點算安慰，開心的時候吃了快樂會翻倍，然而真相是糖會讓人上癮，而且還有「毒」……

來源：綜合自廣州日報、丁香醫生、醫學之聲以及網路等，本文配圖來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。

糖

五味中「甜」的主要來源

生活調味似乎離不開它

有些人更是嗜甜如命

不過這種「喜歡」很有可能是

上癮了，而且對身體真的有害……

酷愛喝碳酸飲料引致血糖爆表，被送緊急搶救

今年21歲的黃英（化名）近兩年酷愛喝碳酸飲料，每天2-3瓶500ML的飲料不在話下，尤其是天氣炎熱時更是把飲料當水喝。

但就在前一段時間，黃英開始出現了噁心、嘔吐、腹瀉等癥狀，三天後，突發呼吸困難、氣促、意識障礙，被家人緊急送到南華大學附屬長沙中心醫院急診科，經檢查，黃英被診斷為糖尿病酮症酸中毒、多器官功能障礙綜合征、高鉀血症。

據了解，黃英是一名甜食愛好者，特別喜歡喝可樂等碳酸飲料，兩三年來幾乎平均每天2-3瓶。「最近一段時間，我一天到晚總感覺口很乾，喝完飲料就覺得舒服多了。」

醫生檢查後發現她血糖「爆表」，數值高35.0mmol/L，已經是正常人的4倍多（正常人隨機測血糖在7.8mmol/L以下）。尿常規檢查顯示「尿糖」 3，快速血酮6.76mmol/L，比正常人高出了20倍（正常人血酮0.03-0.3 mmol/L），血鉀9.61 mmol/L（正常人血鉀3.5～5.3mmol/L），被診斷為糖尿病性的酮症酸中毒，同時合併急性腎功能衰竭、肝功能受損和心功能不全等癥狀，轉入急診重症監護室搶救。

其實「糖尿病酮症酸中毒是高血糖危象之一，特點為發病急、病情重、變化快，如果搶救不及時，隨時會奪走患者生命。

黃英萬萬沒想到，這一切都只是因為愛吃甜食，愛吃糖……

14歲就痛風，高糖飲食太可怕

其實日常飲食中糖超標的情況是很常見的，要知道一些零食和飲料的含糖量可是高得驚人，即使吃起來不會有甜到齁的感覺。

同樣是因為高糖飲食，14歲的初中生小鵬突然發現手指握不住了，一握就痛，手指關節都感覺有點變粗了。父母趕緊帶他到當地醫院看病，一檢查發現血尿酸高達900umol/L是成人正常值的2倍多！

可小鵬平時住校都在老師家吃飯，也沒怎麼吃肉等高嘌呤食物，到底怎麼得的痛風？醫生仔細詢問後發現，特別愛喝「高糖飲料」或許是誘發他痛風的主要原因。

要說高糖飲食的壞處，可以細數以下幾大罪狀：

高糖飲食的八大罪狀

1.容易上癮

和吸煙相似，習慣性吃糖會刺激大腦中產生阿片類物質，一旦停吃，就會煩躁不安。

2.容易壞牙

糖吃多了容易長蛀牙。

糖在口腔內，在細菌作用下會產生酸性物質，所以容易壞牙。

3.容易肥胖

糖不含其它營養，糖的攝入量過高，就會轉化為脂肪儲存起來。

4.營養不良

糖是高能量食品，會直接影響其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。

5.骨質疏鬆

糖在體內代謝，需要消耗多種維生素和礦物質。吃甜食過多，可引起骨質疏松。

6.誘發多種慢性病

長期高糖飲食，還誘發痛風、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

7.加速皮膚老化

愛吃糖會引發胰島素生長因子水平上升,長痘痘；

糖化的膠原蛋白劣化會使皮膚變黃，變暗淡；

還會讓人顯老。

8.認知功能障礙

血糖升高使神經細胞內的糖醇出現堆積，造成神經細胞的營養不良，進而影響認知功能，引發痴呆。

糖是合法「毒品」，容易讓人上癮

其實早在2006年的時候，世界衛生組織（WHO）調查過23個國家的人口死亡原因，竟得出一個不可思議的結論，那就是「嗜糖之害，甚於吸煙」！

這項調查還提示，長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

生活中有些人就是好吃甜食，越吃越多，越吃越想吃，甚至是「嗜甜如命」。從某種意義上來講，糖是合法的「毒品」，而它的成癮性竟然是可卡因的8倍！

吃糖竟然會讓大腦興奮起來，導致容易上癮！

世界衛生組織推薦的成人每日糖分攝入量是——25g，女性更少。每個人每天添加糖攝入量應該不超過50克，最好控制在25克以下。

日常生活中，如何避免攝糖過量？

既然高糖飲食那麼可怕，但糖類食品又無處不在，那生活中如何避免攝糖過量呢？

首先，我們要先認清哪些是高糖食品。

糖果，一顆糖果5~10克，吃5顆就可攝入25~50克糖；

雪糕、冰激凌、餅乾、糕點，有測定表明，大部分餅乾的糖含量在15%~20%；

飲料，多數甜飲料的含糖量在8%~11%，有的達13%，一瓶飲料喝下去就超了每天的水平糖分攝入量。

目前，我國平均每人每天吃糖大約為54克，而一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克。

其實要嚴格控制每天的攝糖很難，生活中處處是陷阱，但還是準備了一些減糖、限糖的參考給大家：

最好別主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。

與其喝純果汁，不如直接吃水果，因為水果容易飽腹，果汁不會，而一杯果汁可能是幾個水果榨汁而成的。

若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。

喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。

打著「低糖」和「無糖」標籤的食物要注意。無糖中創造甜味的是人工合成甜味劑，不易排解，容易損傷肝腎。

看一下食品包裝上的配料表，如果白砂糖、果葡糖漿排在前三位，建議少吃。

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