健身時，4種食物不宜吃，做好這4點，練出健康好身材

很多人減肥只注重體重的變化，其實大多數減肥的人減的是體脂，只有通過運動鍛煉，同時控制好脂肪，熱量，碳水等的攝入，才能促進體內新陳代謝，達到減脂的目的。既然要多運動，那麼去健身房就是最好的方式了，可是明明也在健身房揮汗如雨了，怎麼效果卻不明顯呢，那麼小編只能殘忍的告訴你，別以為鍛煉了就會瘦，你要管不住嘴，再練也是白練。

健身時有四種食物不宜吃

1、快餐食品

健身後感覺飢餓，想著運動了那麼長時間，可以吃些漢堡，玉米片，薯條這些快餐食物了，這些食物雖然可以快速填飽你的肚子，但是會讓你前面的鍛煉努力白費功夫。這些食物所含脂肪難以消化，並不能補充運動後所需的糖原，只是不斷的給你身體增加脂肪儲備。

2、生冷蔬菜

那麼健身後吃些蔬菜，是否又健康又低脂呢。蔬菜確實是健康食品，但是不宜運動後吃，它們不足以補充運動所消耗的能量，不能維持體內的新陳代謝率。如果你怕胖，選擇蔬菜吃的話，那麼也要添加酸奶，沙拉醬來製作成蔬菜沙拉來吃，但是一定不能用奶油來拌蔬菜製作。

3、不熟的香蕉

香蕉可以通便治便秘，是指的食用熟香蕉，但是生的，不熟的香蕉起不到這個作用，反擊會加重便秘。

4、高能量的食品

有些人覺得運動後吃塊巧克力，可以有效補充消耗的能量，但是吃它的壞處是遠超補充的能量，不適宜運動後吃的。如果想迅速恢復運動後的體力，可以選擇吃黑巧克力更健康，但也不宜多吃。

那麼健身飲食需要注意什麼呢？

1、食物烹飪方式多選擇蒸煮

蒸煮的食物較為清淡，熱量低，可以有效的去脂，有利於減肥期間食用。

2、調料少放

飲食要注意低鹽少糖少油，少放調料有利於減肥。

3、增加蛋白質的攝入量

增加優質蛋白質的攝入，可以讓運動中受損的肌肉迅速復原，促進肌肉生長，還會使我們更耐餓，避免食用過多。

4、補充適量的碳水化合物

可以食用紅薯，燕麥粥等富含纖維素的碳水化合物，對消滅小肚腩有很好的幫助。

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