164厘米女孩體重156斤，每天堅持跳繩，4個月甩掉56斤

轉眼間現在已經到了五月份的後半段，天氣越來越熱，相信大部分地區的人們已經每天穿著短褲和大褲衩走在街上了，夏天對於很多人來說是美好的，但是對於一部分人來說卻也像噩夢一般。可以說幾乎每一個胖子都是討厭夏天的，動不動就會大量的出汗，並且穿著較少的衣服也會讓我們暴露自己的身材。

相信沒有什麼比海邊的海風讓我們在夏日炎炎下過的更加舒適了，每一個女生都有著自己的比基尼夢，炎熱的沙灘，當你穿著泳衣在海邊登場，相信你一定會成為全場的焦點。但是你是否也因為自己的肥肉而不敢去海邊展現自己呢？

朱雅星身高164厘米，在幾年前可以說是一個實實在在的胖妹了，作為一個女生竟然有著156斤的體重，要知道我一個180厘米的壯漢才160斤！甚至走在街上的朱雅星有一次被行人誤認為是賈玲！

當然，減肥並不是一件容易的事情，如果減肥是用嘴說說就能成功的，我相信這個世界上就不會有胖子的存在了，作為一個胖子在初期運動是十分困難的，因為體重過大的壓力很容易讓我們在運動時給身體造成損害。朱雅星在健身最開始選擇了跳繩為主攻點，事實也證明跳繩是一個很不錯的選擇。

每天堅持不斷的跳繩，再加上朱雅星飲食上的調控，很快她的體重就有所降低，也讓她可以進行更多的運動來幫助自己減肥，慢跑、游泳等都是很有效的方法，尤其是游泳，可以鍛煉到我們全身每一個部位，並且讓我們的協調性也會有顯著的增高。

相信大家從照片中也能看出，減肥前後的朱雅星簡直就是天生地下的區別，而這一切都是她在4個月時間完成的轉變，也是通過自己的努力換來的，4個月時間她甩掉了56斤脂肪，這對於一個女生來說是很不易的，現在她的體重保持在100斤左右。相信這樣有顏值和毅力的女生，才更能稱得上女神。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

從膝蓋彎曲站立開始，每隻手握啞鈴，手掌彼此相對。上身向前傾斜，保持背部平坦。將你手臂向下伸直，這是你的初始位置。想背後拉動手臂，保持手肘靠近身體。慢慢返回初始位置。然後，將雙臂向兩側抬起，在將肩胛骨擠在一起時，肘部保持輕微彎曲。通過控制，將啞鈴降低到開始位置。做20次重複。

動作二：

站立，雙腳分開臀寬，每隻手握啞鈴。將你的右腳向後跨步做一個反向弓步，左膝蓋彎曲90度，你的右膝蓋靠近地面。當你退後一步時，將啞鈴捲曲到肩膀，手掌朝向身體。進入弓步時，將啞鈴舉過頭頂，旋轉手掌朝向遠方。將啞鈴放回肩膀。然後，當你回到站立狀態時，將雙臂向後拉直，將右膝蓋上抬推向胸部。重複做12次，然後換腿重複。

動作三：

站立，雙腳分開臀寬，雙手握住啞鈴放在大腿前方，手掌朝向身體。保持背部平坦，當你將軀幹向地面摺疊時，啞鈴靠近你的小腿。當你回到站立時，將啞鈴拉到胸部，肘部彎曲到兩側。做20次重複。

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