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練瑜伽的時候，非常強調脊柱的延展，脊柱延展對了，說不定你會發現，練瑜伽之後你還高了幾厘米呢！

但是，延展脊柱也不能盲目，不同的人養成的體態習慣不同，脊柱的狀態也不同。

不同的人擠壓脊柱部位不一樣，主要是胸椎和腰椎。

一般有3種情況

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1.胸椎過度彎曲

也就是我們平時看到的含胸駝背。

2.胸椎過度伸直

有的人喜歡把胸骨向前推出去，導致肋骨也向前推，胸椎向前推，過度拉直。

3.腰椎過度彎曲

有的人喜歡把肚子挺出去，腹部沒力，導致腰椎過度彎曲。

有針對性地延展脊柱

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讓我們坐下來，更好地專註脊柱的延展。金剛坐，臀部坐腳跟，膝蓋併攏，雙手放鬆放在膝蓋上。

1.胸椎過度彎曲

• 專註讓胸腔上提
• 上背部往前推開，頭頂向上延展，幫助拉長胸椎

2.胸椎過度拉直

• 讓肩胛骨下沉，找到胸椎稍微向後的彎曲
• 同時頭頂向上延展，拉長頸椎

3.腰椎過度彎曲

• 專註下腹部的內收，讓腰椎後側延展更多
• 同時從頭頂開始向上延展

當脊柱延展了，每個錐關節中間會有更多的空間，更加潤滑，人看起來也會更加年輕，更加挺拔哦！

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