練肱二頭肌時,找不到發力感覺嗎?你可以試一下這個方法
在我們的健身訓練中,肱二頭肌的強化訓練對於我們很多的朋友來說,應該是比較重要的訓練部分之一了,因為我們得要知道的是,如果自己能夠去把肱二頭肌練好的話,那麼不僅能夠較好的去增強自己的手臂力量,而且還能夠在很大程度上,去提升自己的面子,畢竟我們有絕大多數朋友在秀自己的肌肉時,都喜歡去秀手臂上的肱二頭肌。
但是,我們有的朋友在進行肱二頭肌的強化訓練時,很可能會遇到這樣的一個問題,那就是練肱二頭肌時找不到感覺,或者說自己的肱二頭肌沒有什麼酸脹感。
對於這樣的一種現象, 小編我想說的是,出現這樣現象的原因有很多很多,並且我們不同的人可能就會有不同的原因。
而如果我們想要讓這樣的一種現象,去得到解決的話,那麼我們就可以去在進行肱二頭肌訓練的時候,去嘗試一下這樣的一個訓練方法。
這個訓練方法就是使用短程的啞鈴彎舉訓練,那麼接下來,小編我就從以下這樣2個方面給大家介紹一下這個訓練方法,希望能夠在很大程度上,去幫助到大家。
一,如何做好短程啞鈴彎舉
首先,在訓練重量的選擇上,我們最好不要選擇較大的訓練重量,選擇一對重量比較小的啞鈴就可以了,一般在五公斤左右,對於我們來說,就是比較適合的了。
其次,我們在做動作的時候,需要把啞鈴去放在我們身體的兩側,然後只做啞鈴彎舉這個動作的中間部分。
在我們做動作的過程中,需要去注意的,那就是我們前臂上下運動的幅度,應該五厘米以內是比較好的,也就是說,我們做的是小幅度的啞鈴彎舉,做動作就像是在震動一般。
另外,我們得要知道的是,我們做這個訓練動作,看的不是我們做多少次動作,而是做多長時間的動作,對於我們一般的朋友來說,每組這個訓練動作去做四十五秒是比較好的,然後做兩組就能夠讓我們獲得較好的訓練效果了。
二,這個訓練方法的訓練效果
在我們知道了這個訓練方法該怎麼去做以後,我們接下來需要去知道的,那就是這個訓練方法能夠給我們帶來什麼樣的訓練效果了。
一般來說,這樣的一個訓練方法,首先能夠給我們帶來這樣的一個訓練效果,那就是能夠讓我們感受到自己肱二頭肌的酸脹感,讓我們能夠充分的去感受肱二頭肌的發力感覺。
除此之外,這樣的訓練方法,還有一個非常好的訓練效果,那就是能夠去較好的增強自己肱二頭肌的肌肉力量。
最後,小編我想說的是,我們在做這個訓練方法的時候,需要把自己的注意力都集中在肱二頭肌上面,最好不要在做訓練的過程中去分心。
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