在激活肩部肌肉過程中，注意這2個要點，幫你更好練肩

在我們的肩部肌肉的強化訓練中，一般可以分為這樣的三個步驟，分別是我們在開始練肩之前的熱身活動，和正式的肩部肌肉強化訓練，以及我們在練完肩以後的拉伸放鬆練習了，對於這樣的三個步驟，小編我想說的是，如果我們想要去獲得較好的練肩效果，從而讓自己的肩膀能夠去練得寬大並且壯實的話，那麼就都需要去把這三個步驟做好。

其中，如果我們不能夠去把練肩之前的熱身活動做好的話，那麼對於我們的練肩效果的影響會是非常大的，因為有句話是這麼說的，那就是好的開始是成功的一半。

這也就是說，我們在練肩的過程中，去把熱身活動去做好，對於我們來說，就是非常重要的一部分。

而在我們肩部熱身活動中，除了身體溫度的提高以外，還有一個非常重要的部分，那就是肩部肌肉的激活了。

在小編我的觀念中，在激活肩部肌肉的過程中，你需要去注意到這樣2個要點，才能夠較好的去讓自己的肩部得較好的激活，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要點。

一，肩部肌肉需要全面激活

在我們去激活肩部肌肉的過程中，全面的激活對於我們來說是非常重要的，因為我們得要知道的是，自己肩部肌肉以後很多部分組成的。

我們肩部上的三角肌，分別是有這樣三個部分組成的， 它們分別是三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束。

一般來說，我們在激活肩部肌肉的過程中，最好去安排四個動作，其中，三個動作分別是針對自己的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌後束的。

還有一個肩部激活動作，那就是去針對我們肩袖肌群的，這部分肌肉的激活對於我們的肩部肌肉訓練來說，也是很重要的，幫助是十分大的。

二，激活過程中需要快慢結合

在我們知道了自己需要去，進行哪些部分肌肉需要激活以後，我們接下來需要去做的，那就是安排一些相對應的激活動作了。

我們在這些激活動作的安排上，最好應該去做到快慢結合，因為這樣可以在很大程度上，去讓自己的肩部肌肉得到更加充分，以及更加好的激活效果。

比如我們在進行三角肌前束的激活動作時，可以先做一組小重量的啞鈴前平舉的慢速動作，然後緊接著在去做一組重量比較大的啞鈴前推舉的快速動作。

在這個過程中，我們得做到這些要點，那就是在做慢速的啞鈴前平舉時，需要集中自己的注意力在目標肌肉上，也就是三角肌前束，讓自己的三角肌前束能夠得到更加充分的收縮。

而在我們做快速動作的啞鈴前推舉時，我們需要去儘可能的把動作做快一些，並且動作幅度不宜過大。

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