做到這幾點，養心益精，活到百歲不顯老

隨著現在生活條件的不斷改善，人們也都開始渴望有一個健康長壽的身體，所以很多人都加入了養生的隊伍。

有些人說想要長壽不是一件簡單的事，其實，並不需要你去刻意去做什麼來延長自己的壽命，只要平常生活按照自然規律來，飲食上注意科學的營養搭配，保持良好的心態，那麼健康一定是屬於你的。

只需要堅持以下三個方法就可以

養生秘訣之飲食

中醫講五色入腹，餐桌上的食物要色彩豐富，營養均衡，紅色的蘿蔔、青色的菜、白色的豆腐，這些都是必備的，豐富的色彩不僅能使人就餐愉快，還會增加你的食慾。

櫻桃蘿蔔：蘿蔔性甘涼，味辛，有通氣寬胸、健胃消食、止咳化痰、除燥生津、解毒散瘀、止瀉利尿的功效。

橙子：每天吃一個橙子，橙子裡面富含維生素C，能軟化血管，預防高血壓。

蘋果：每天吃半個或者一個蘋果，蘋果利便，有便秘問題的人，每天也可以吃半個到一個蘋果。

核桃：每天吃3-5個核桃，核桃補腦、健脾、通便。

花生米：花生米營養豐富，被稱為「長生果」，但它的脂肪含量高，所以每天不宜多吃，只吃七八個即可。

豆腐：豆腐性甘涼，入脾胃經、大腸經，有寬中益氣、和脾胃、消脹滿、下大腸濁氣、清熱散血的作用，豆腐還能解酒，宿醉的人第二天吃一點豆腐，可以幫助解酒。

西洋參枸杞茶：西洋參補氣，枸杞補腎養陰，用它們每天早晨泡水喝，能氣血雙補。

提醒：這個方子適合愛出汗、乏力、口乾口渴等腎虧氣虛體質的人服用，易上火的人群最好不要飲用。

養生秘訣之運動

能不能活動100歲，不是自己能控制的，但是，通過合理的運動，確實是可以延年益壽的。

2017年國際頂級醫學期刊《柳葉刀》，發表了一項歷時7年，涉及17個國家，13萬人口的大型調查。調查結果顯示，每周運動量超過10小時的人，比每周運動量不到2.5小時的人，死亡率降低35%。

也就是說，經常運動可以降低死亡率，提高預期壽命。

中老年運動推薦：廣場舞

廣場舞作為一種運動方式，既能鍛煉身體，還帶有娛樂性，其音樂旋律能使人保持良好的精神狀態；並且中老年人在跳廣場舞的時候，一般是跳一會兒歇一會兒，動作也不完全相同，運動強度也不大；伸胳膊、踢腿、晃腰，各種複雜的動作相互交替，既鍛煉了身體，又不容易受傷，非常適合老年人。

養生秘訣之養心

要養「心」，需起居有常、飲食有節、不妄作勞，這樣就能形與神俱在，活到百歲以上。

心中事少：少管閑事。小事、糊塗事不要管，大事小事不要全掛在心裡。

口中言少：少說話為妙，說話費精神、費力氣、費腦子。

腹中食少：吃飯不要過飽，七八分飽足以。

自然睡少：日常睡覺，睡足7-8個鐘頭就可以了，如果睡太久，人會變得不精神。

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