背肌訓練動作中，這2個動作技巧不可忽視，增強背肌厚度
我們咋練背的時候會用到很多的動作，其中我們歸納一下就是划船類的動作和下拉一類的動作是最多的，這兩種動作可以幫我們鍛煉背肌的寬度和厚度，對背肌的強化幾乎是全面的。
我們在鍛煉背肌的時候，很多動作大家都是非常熟悉的，往往我們每個人用的動作都是非常相似的，但是我們可以看到，有些人總是能用和你相同的動作達到比你更好的效果。
這就是健身的時候動作技巧達到的效果，我們在練背的時候需要掌握一定的技巧，這樣我們就可以非常好的鍛煉背肌的，增加肌肉的收縮感，讓我們在鍛煉的時候有更好的效果。
我們在練背的時候有兩點技巧是通用的，掌握這兩的技巧可以非常好的幫助新手掌握背肌的發力感，同時我們可以用這兩點技巧掌握更好的背肌收縮，讓我們在練背的時候有更好的效果。
第一點，在練背的時候注意肩胛骨的穩定。我們在鍛煉背肌的時候主要是針對背肌的的背闊肌進行刺激鍛煉，很多人在鍛煉的時候其實是找不到背肌的感覺的，更不知道背闊肌在哪裡。
所以我們在進行背肌訓練的時候嘗試著掌握肩胛骨的後縮和下降，這樣一個動作在直立的時候就表現為挺胸抬頭，我們要把肩胛骨緊緊地夾在一起，這樣我們就可以讓我們的肩胛骨穩定了。
我們在進行划船類動作的時候和下拉類動作的時候，如果把肩胛骨牢牢的夾緊，就會讓背部充分避免上背和手臂的參與，讓背闊肌充分收縮。
我們在鍛煉背肌的任何動作的時候都可以這樣做，尤其是健身的新手，更需要坐好這一點，當你熟練的掌握了背肌發力的感覺，就可以嘗試放鬆一點肩胛骨，讓背肌充分收縮的同時拉伸開，但是如果你沒有掌握背肌發力的技巧，就嘗試肩胛骨向前伸的動作，就會導致你的背肌發力不充分，手臂發力多。
第二點，練背的時候嘗試進行脊柱後伸。我們在鍛煉背肌的時候可以嘗試讓我們的身體微微向後傾斜，讓我們的背肌收縮更加充分。
很多人在鍛煉一段時間之後會嘗試這樣的技巧，我們可以把背肌收縮更加充分，比如在坐姿划船的時候，我們再向後拉的時候可以嘗試著讓身體向後傾斜一點，這樣背肌收縮就更充分了。
當然，我們在做完向後伸的動作時，也可以身體微微向前傾斜一點，這樣做是為了讓背肌充分拉伸開，但是向前的時候要注意保持脊柱自然伸直，否則會影響鍛煉效果，還容易受傷。
練背的時候掌握這兩點，可以幫助新手很快掌握背肌的發力技巧，但是如果你健身有一段時間了，你可以按照自己最有感覺的方式來，怎麼做泵感好就怎麼鍛煉。
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