腹肌才是男性標配！收下這套動作，減掉肚腩，練出強悍腹肌！

?啤酒肚是男性的一大硬傷，尤其如今的男性，只要身材稍微發福，必現肚腩。而缺乏運動的男性們，隨著體重基數越來越大，陽剛的荷爾蒙氣息也逐漸衰退。

男人必須動起來，才能讓自己擁有年輕的狀態，只有趕走多餘的贅肉，才能趕走肥胖疾病。

9個徒手動作，堅持6周，讓肚腩逐漸變小，6塊腹肌凸顯！

動作1、開合跳

這是一個熱身動作，調動全身脂肪，根據自己的體能選擇運動時間：30秒-1分鐘，進行3組。

動作2、高抬腿

這個動作也是不輕鬆的，但燃脂效果非常好。動作進行時要收緊腰腹核心，雙腿要盡量抬高，連續監測30秒-1分鐘，進行3組。

動作3、深蹲

這個動作是鍛煉下肢的黃金動作，同時刺激腰腹，促進全身燃脂。動作堅持15-20次*4組。

動作4、箭步蹲

僅次於深蹲的黃金健身動作，保持軀幹穩定，重心放在前腿上，感受臀部受力，動作左右各進行15次，循環2組。

動作5、登山開合

鍛煉核心肌群的動作，記得不要塌腰，保持身體在一條直線，動作堅持30秒，進行2-4組。

動作6、卷腹

卷腹速度不宜太快，不要用慣性或者用脖子發力，動作進行15次*3-4組。

動作7、交替兩頭起

用手盡量觸碰腳尖，鍛煉腹肌線條。動作進行20次，做2-3組。

動作8、屈膝卷腹

鍛煉下腹部的動作，保持重心穩定，動作進行20次，循環2組。

動作9、仰卧舉腿

手臂置於身材，雙腿向空中抬起，鍛煉小腹肌肉。動作進行15次，做2-3組。

總共9個動作，每天只需抽30分鐘時間，就能讓你小肚腩消失，讓腹肌線條出來，你學會了嗎？

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