練腿好處竟這麼多！學會這些練腿動作，開啟你的練腿日吧

如果沒猜錯，相信大家一天用的肌肉最多的就是腿部肌肉。原因很簡單，就是大家都需要每天行走。也就是這個原因，許多人都忽視了腿部鍛煉，想著雖然去了健身房，但是能練出迷人的上半身就行。胸部負責性感，腹部核心則讓身體更加強壯，手臂的肱二頭肌負責展示力量，肩部三角肌鍛煉則是可以讓自己穿衣成為一個好看的衣架子。至於腿部，大不了平時多走走路就算了。

但是其實這樣想法是錯的，平時的跑步、行走頂多算是舒緩的有氧訓練，但是腿部鍛煉也需要不斷的雕刻。一則讓自己身體變得更加好看，360度沒有死角，二則就是腿部鍛煉，對於男性而言可以提高身體的睾酮素。而這種激素可以讓身體肌肉長得更快，散發著雄心的荷爾蒙，天然健康還無副作用。三則就是除了腿部肌肉佔據身體一半以上外，鍛煉腿部還能帶動全身肌肉，所以鍛煉腿部，可以讓你消耗指出更多的熱量，提升燃脂效率，想要減肥減脂的小夥伴，可千萬別忽視了這個性價比很高的肌肉鍛煉哦。

今天我們就來推薦一些常見的腿部健身房鍛煉的動作，好處都有這麼多，趕緊來開啟你的練腿日吧。

第一個動作：杠鈴負重深蹲

此動作是最多人鍛煉腿部的動作。除了這動作十分有效的刺激股四頭肌外，此動作還有個額外好處就是讓自己的臀部變得更加挺翹，身材會愈發凹凸有致。無論男女，在健身房都能看到許多人在鍛煉此動作。

第二個動作：斯密斯深蹲

同上一個動作相比，此動作更加安全。同時軌跡也更加可控，讓器械始終垂直於地面，可以有效的讓自己省力同時，不會做更多的無用功，防止身體搖晃造成肌肉代償發力。

新手推薦練習深蹲時候，從此器械開始，安全同時，更加可控，同時也能知道自己極限在哪兒，然後緩慢提升重量。

第三個動作：腿蹬

如果上述兩個動作，更多的人是為了塑形的話，那麼此動作就是完全提升腿部力量。鍛煉時候，注意調節角度，同時調節重量，從低重量開始，然後循序漸進的提升，另外注意膝蓋和腳尖的角度，防止膝蓋受傷。

最後一個動作：仰姿剪刀腿

此動作主要是鍛煉核心肌群，讓腰腹更瘦更細，但是也能讓腿部變得更加修長。同時爆發力更高，愛美的小姐姐，可以從此動作入門，最終讓自己練出一對緊緻有力的大長腿。

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