醫生坦言：老年人想要維持健康，飲食還需注意這3點

隨著社會老齡化的加重，國內的老年人群體越來越大。老年人可以保持身體健康，不僅可以讓自身少遭罪，同時，也給子女減少不小的壓力。

而想要維持身體健康，合適的飲食是必須的。那麼，老年人的飲食到底需注意些啥呢？

老年人的飲食，其實與成年人的飲食沒有相差太多，尤其都要遵守同一個原則，就是飲食均衡多樣，粗細搭配以及葷素搭配，不過只是總能量的攝入要減少。

一來是因為老年人的隨著年齡的增長基礎代謝會降低，不需要那麼多的能量，攝入的過多會導致肥胖增加疾病的風險。二來老年人的消化系統也開始逐漸退化，吃的過多會導致消化不良，所以飲食上要注意適當的減量。

總的來說，老年人飲食應注意以下3點：

一、不同年齡階段，總量攝入有所不同

一般來說不同階段的老年人攝入的總能量也會有不同，比如60～69歲的老年人，總能量的攝入需要減少10%，70～79歲的老年人總能量的攝入要減少15%，而80歲以上的老年人需要減少總能量攝入的33%，這樣才能維持身體的能量的「收支平衡」，才不會因為能浪攝入過多造成肥胖。

二、保持營養均衡

但是即便總能量的攝入需要減少，食物的攝入也需要相應的減少，但是並不影響老年人的食物吃的均衡多樣。

中國居民膳食指南建議每人每天攝入的食物最好達到12種，每周需要達到25種以上的食物，才能儘可能滿足機體對於各類營養素的需求。那麼老年人的飲食中一定要有的食物種類如：雞蛋，牛奶，豆製品，新鮮的蔬菜，新鮮的水果，堅果，畜禽肉（精瘦肉），海產品，主食（粗細搭配）。

三、注意補鈣

飲水每天滿足1500-1700ml，尤其是蔬菜可以多吃一些，但是每餐盡量保證七八分飽，避免因為吃的過多引發消化不良。但是富含鈣較高的食物一定要有，如：牛奶，雞蛋，豆製品，動物肉，海產品等，也可以用芝麻醬拌菜，其中鈣的含量也高，可幫助預防骨質疏鬆。

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