腰椎間盤膨出的患者需要注意什麼，如何鍛煉恢復？

腰椎間盤膨出是生活中比較常見的疾病，是指在壓力的作用下向四周膨脹且沒有突破纖維環。而腰L4/5椎間盤膨出也是屬於腰椎間盤膨出的一種疾病，但是腰L4/5椎間盤膨出這個疾病的發病率是腰椎間盤膨出中發病率比較高的，那麼腰L4/5椎間盤膨出的患者需要注意什麼，要如何鍛煉恢復呢？

1.勞逸結合。很多患者之所以會患腰L4/5椎間盤膨出，主要是因為在工作的時候沒有注意休息，工作的時候長期坐著或者工作的時候長期彎腰，而且又沒有時間來調養自己的身體，每天長時間坐著或者彎腰，而且膳食也不好，每天吃不好，也沒有充足的睡眠，長期以往，就會累積成腰L4/5椎間盤膨出這種疾病，所以患者需要勞逸結合，特別是在工作需要長期坐著或者彎腰的工作人員，一定要給自己適當的休息時間，注意勞逸結合。

2.注意坐姿站姿躺姿。很多人在坐著的時候是彎著腰的，因為坐著的時候挺直自己的腰是很累的，大多數人都沒有從小養成坐要把腰挺直的習慣，所以要他一下子在坐的時候把要挺直是一件有點困難的事情，但是想想如果坐著的時候一直彎著腰，那麼你以後年老的時候只能駝背考拐杖走路了，而且腰L4/5椎間盤膨出也是與你的坐著站姿這些有關的，所以建議患者不管是坐姿還是站姿或者躺著的時候，都不要駝背，要盡量把腰挺直，這樣有利於腰L4/5椎間盤膨出疾病的恢復。

3.堅持爬山運動。腰L4/5椎間盤膨出的患者是不可以負重運動的，這對於病情並沒有好處，但是可以選擇爬山這種比較溫和漸進的運動方式來進行鍛煉，而且爬山不僅可以鍛煉到腰部，還可以使全身得到鍛煉，每天堅持爬山運動，可以讓腰L4/5椎間盤膨出的病情更好的恢復，有利於患者健康的恢復。除了爬山有利於腰L4/5椎間盤膨出患者的恢復，患者還可以選擇太極和爬樓梯的方式進行鍛煉。

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