80歲還能頭倒立，怎麼做到的？

每天上班下班三點一線，家裡有孩子的更是忙的腳不沾地。於是總覺得自己再也不是十幾歲的小年輕了，沒時間沒精力，開始找各種借口不去鍛煉。看了別人家的80歲，瞬間覺得自己弱爆了。

Sri Dharma Mittra-------19歲開始瑜伽，倒立只用頭

Sri Dharma Mittra 1939年出生在巴西一個偏遠的小村莊，1958年開始練習瑜伽。1975年Sri Dharma Mittra在美國紐約創立了DharmaYoga Center，成為美國第一個哈達瑜伽學院的創始人。

45歲的Dharma模仿了1,350張體式照片，創造了「908體式大師瑜伽圖」

他說頭倒立會使你的大腦更清晰，思想意識更集中。

80歲Dharma依然每天堅持練習瑜伽。

他不僅自己練習還影響了兒子Dov Samuel Vargas。風靡全球的瑜伽輪Dharma yoga wheel，正是Dharma 的兒子Dov Samuel Vargas創造的。

相信小孫女以後也能在瑜伽上有所建樹。

同樣是走過很多風景，但這可不是陳意涵的倒立，人家是真的只用頭！！！

頭倒立

這麼厲害的頭倒立到底是怎麼做的呢？丫頭為大家介紹一下。

頭倒立基本步驟：

1、從嬰兒式進入，雙手的手肘互抱丈量一下寬度

2、雙手抱拳，使手肘和拳頭形成穩固的等邊三角形關係，這樣才能穩固。

3、將頭頂百會穴放於手窩內， 讓頸部不要有任何擠壓感，大臂垂直於地面

4、頭部穩定好之後，保持不變，雙腿慢慢向前走，使背部垂直於地面，腹部核心收緊，可以的話慢慢讓你的雙腿完全伸直

5、先完全一條腿離開地面，一條腿支撐地面，反覆換腿練習

6、等你慢慢適應這種練習的狀態了，可以嘗試將雙腿彎曲慢慢抬離地面

7、雙腿一條腿伸直，一條腿完全，利用腹肌的力量將雙腿慢慢向上抬，剛開始你可能做不到，需要多練習一段時間，慢慢就可以輕鬆的上去了。

8、雙腿依次向上伸直，來到完全的頭倒立。

初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，建議可以背靠牆練習。

這個體式能夠，使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力；刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官；改善循環，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用

老年人練習瑜伽注意事項：

1、年齡較大的人或患有某些疾病的人（如高血壓等）應先徵詢醫生的意見，而後再決定是否做一些高難度的動作。

2、動作應緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作，應心隨身動。

3、動作頻率應和呼吸節奏協調一致，使其成為一個整體。緊張放鬆應交替進行，並應集中精神、配合呼吸。達到每種姿勢練習時，應耐心保持一段時間。

4、適當按摩放鬆身體。

5、練習後不要馬上沐浴。

瑜伽不是年輕人的專屬，但我們應該從年輕時就堅持練習。既能強身健體又能愉悅身心，何樂而不為？

圖片來源：網路

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