健身時膝蓋疼痛，多半是犯了這4個錯誤，嚴重一點會膝蓋受傷

有過一段時間的健身經歷你就會知道，健身過程中有兩個關節最容易疼痛，一個是手腕，還有一個是膝蓋，手腕是因為用的多，強度大，所以手腕經常屬於積傷。

而膝蓋疼，則是因為動作不對，動作做的不夠準確，導致重量或者力量沒有按照固定方向施加給膝蓋，進而導致膝蓋疼痛，所以膝蓋經常出現的問題是扭傷，也就是膝蓋疼痛往往來的比較突然。

如果你在健身的時候，頻繁出現膝蓋疼痛的情況，這時候你一定要加倍注意，因為這說明你健身動作做到的不對，嚴重一點的話，膝蓋可能會造成受傷情況。

而哪些動作錯誤，會造成膝蓋疼痛的出現呢？下面就來為大家分享一下導致膝蓋疼痛的的4個健身錯誤。

一、膝蓋不中立

我們拿深蹲來舉例子，我們很多玩家在進行深蹲的時候，明明負重量也不大，但是在深蹲過程中，膝蓋咔咔的響，然後有些人還會疼。

膝蓋咔咔的響，就說明膝蓋內部骨頭肌腱在摩擦，這說明我們的大腿骨和小腿骨沒有對齊，所以就跟齒輪一樣咬偏了，吱吱的磨損。

出現這種情況，我們要觀察一下是不是膝蓋內扣的原因，也就是我們要觀察下蹲時膝蓋方向與腳尖方向是不是一致，以及小腿有沒有左右不垂直。

一般我們在進行任何下肢運動的時候，包括深蹲、跑步、坐姿腿屈伸之類的動作，都要保持膝蓋的中立，也就是膝蓋方向與腳尖方向一致，不向內扣，也不要過分外撇。

如果你動作中膝蓋沒有保持中立，沒有與腳尖方向一致的話，那麼這種方式就會造成膝蓋的磨損加重，並且很容易扭傷膝蓋。

二、膝蓋鎖死了

最容易出現膝蓋鎖死的動作，是仰卧腿舉這個動作，基本上每家健身房裡面都有一些人做仰卧腿舉會出現膝蓋鎖死的情況。

所謂膝蓋鎖死，其實就是膝蓋綳太直，膝蓋由於綳的比較直，所以肌肉力量就無法提供保護，這時候其實我們的膝蓋是最不穩定的時候。

我看過一個視頻就說的是，做仰卧腿舉這個動作的時候，由於膝蓋鎖死比較猛，導致膝蓋發生了超伸失控情況，最終把膝蓋給反向折斷了。

所以我們在進行下肢訓練的時候，要始終讓膝蓋處於肌肉的保護之中，不要藉助關節本身的力量來進行下肢訓練，關節本身是沒有多少力量的。

我們雙腿在伸直的時候，要留有一定的空間，不要完全讓膝蓋保持綳直，而是要讓肌肉參與進來，控制膝蓋的穩定性，這樣膝蓋就不太會容易受傷。

三、落地不緩衝

跑步的時候膝蓋疼痛，一方面就是因為關節不中立，但更多的情況是因為腳步在落地的時候，沒有經過緩衝，直接與地面反震力相對抗了。

比如有些人是用前腳掌跑步，但是他不會前腳掌跑步的發力，在落地的時候，腳尖其實是在蹬地剎車，跑完之後小腿前側脛前肌很疼，這種人膝蓋痛就是因為慣性太大沒有經過緩衝導致的。

有些人是用腳後跟著地來跑步的，但是他腳後跟落地的一瞬間，沒有迅速滾動腳掌把慣性往前送，這樣也會讓膝蓋跑完之後明顯疼痛。

在進行下肢爆發力訓練的時候，一般落地的時候，你要麼彎曲膝蓋，要麼踮腳來緩衝落地慣性，如果你不這麼做，就相當於膝蓋直接接受了地面的反震作用。

這樣當然會導致你練完跑步、蛙跳之後，會有膝蓋疼痛的情況出現。所以只要是彈跳動作，落地一定要用彎腿或者踮腳來緩衝慣性。

四、下蹲幅度大

剛開始練前手翻的人，膝蓋疼痛也會比較明顯，主要原因是我們前手翻翻過去之後，由於身體沒有站直，所以我們下蹲的幅度會很大。

而下蹲幅度太大，也會導致膝蓋疼痛，由於我們的股四頭肌力量還不足夠的原因，所以當我們下蹲幅度太大的時候，在起身時重心就會前傾施加到膝蓋上面，而膝蓋強度如果還不能接受這種負擔，就會產生疼痛反應。

再比如，很多人練單腿深蹲這個動作，下蹲幅度一大之後，蹲起時為了保持平衡，就會往前轉移重心，這樣練完單腿深蹲也會膝蓋疼痛，就是由於下蹲幅度比較大的原因。

所以一般我們在剛開始進行下肢訓練的階段，盡量不要追求下蹲幅度，下蹲幅度太大其實對於下肢肌肉沒有什麼鍛煉好處，多餘的壓力都會轉移到膝蓋上面。

這點就需要我們鍛煉的時候循序漸進，不要太早嘗試自己還不能控制的下蹲幅度，那樣對於膝蓋也會有很強的受傷風險。

以上這4個健身失誤，其實就是我們健身時膝蓋疼痛的重要原因，如果你能夠避免以上這幾個失誤，那麼健身時的膝蓋疼痛，就會不復存在。

我是旺旺大法師，

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