壯小伙放縱成油膩肥宅，1個月突擊鍛煉，重新練就腹肌！
經常健身鍛煉的人，無疑會更加有魅力，無論是男生還是女生，男生練就成肌肉型男，女生通過健身塑造傲人身材。不過健身是一件需要堅持的事情，很多人總是有懈怠的時候，一旦鬆懈的時間長了自然身材也就沒法保持了。那麼需要多久才能夠恢復到之前有型的身材呢？國外有個壯小伙就嘗試了一番，通過1個月的突擊健身鍛煉，油膩肥宅也能夠練就出腹肌來。
我們從圖片中能夠看得十分清楚，這位小夥子身材明顯是走形了，肚子圓鼓鼓的，手臂上也不見肌肉線條，看上去就十分的油膩！其實之間他是一直堅持健身的，但是因為偷懶沒有去鍛煉，所以才會變成了如今這個樣子，重達180斤。
在挑戰開始，他首先做的是有氧運動，畢竟如今身上的肥肉確實有些多，所以需要減肥減脂，不然就算是練出來了一些肌肉也很難從表面上看出來。他選擇的是慢跑，慢跑其實需要毅力，畢竟累了乏了的時候，只能夠靠自己，而且慢跑可以說是有氧運動里脂肪供能比例最高的運動之一了，燃燒脂肪的效果非同一般。
除了慢跑之外，他還會在家裡面或者是健身房裡面跳繩，而且其實有許多人在減肥時會選擇跳繩，有人能夠做到單單只靠著每天跳繩30分鐘，1個月就瘦了十幾斤。因此依靠慢跑和跳繩這兩個有氧運動，能夠在短時間內減少體內的脂肪含量，並且還有利於鍛煉心肺功能。
當然有氧運動只是一方面，要想練就出肌肉來，還是得依靠力量訓練，杠鈴硬拉、波比跳等等項目也是需要每天練習的。
運動是有了，當然合理健康的飲食也少不了，無論是減肥，又或者是增肌，在飲食上都不能含糊，在鍛煉的同時，他更多的選擇一些高蛋白、高纖維以及低熱量、低脂肪的食物，在保證身體日常所需的能量的情況下，儘可能少的攝入熱量。
經過了1個月的突擊，能夠看得出來小夥子身上的肉緊實了不少，慢慢浮現出來了腹肌，肚子上的贅肉基本消失不見，感覺不再那麼油膩了，看來3天可能想要恢復成一個肌肉型男還是有些勉強，不過效果還是十分不錯的， 按照這種程度估計再來1個月，整體的身材就會變得十分完美了。
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